吃宵夜也能減肥？名醫破除三大迷思

相信很多想雕塑身材的女性常遇到這種困境，胡亂相信坊間減肥偏方，想瘦的地方沒瘦成，該大的地方反而變小了，甚至對身體造成傷害。大陸女模分享她自己的減肥經驗時說：「我試過好多偏方瘦身，悶汗節食、喝醋減肥等等，結果一個月後大腿外側仍然肥胖，還讓胸部縮水，甚至造成食道灼傷！」

常受邀於兩岸節目，對體態雕塑臨床經驗豐富的邱正宏醫師，在參與湖南衛視節目錄影的空檔，也常和主持人和女星們討論有效又健康的減重方式。邱醫師說，其實只要記住下面幾個概念，每個人都可以輕鬆擁有完美的身材曲線！

第一，一天攝取的總熱量多寡，才是決定胖與瘦的關鍵。很多人以為吃宵夜會胖，其實真正會胖的是「吃了三餐，又吃宵夜的人」。所以喜愛宵夜，可以晚餐不吃，移到宵夜的時候吃。

第二，切忌澱粉。澱粉類的食物是減肥的大敵，蔬菜、肉類是非常適合做為宵夜的食物。蔬菜的纖維加速腸胃的蠕動，肉類中的蛋白質又可以在睡夢中刺激生長激素的分泌，加速代謝燃燒脂肪，尤其年輕人可以多吃蛋白質食物，有助於將過多膽固醇分解。

第三，充足的睡眠。研究中發現了幾種荷爾蒙影響著我們飲食行為，而這些荷爾蒙與睡眠時間、食慾也有關聯。生長素，負責成長和促進新陳代謝；瘦素，會告訴我們的大腦什麼時候飢餓的感覺應該停止。當你缺乏睡眠的時候，身體的瘦素和生長素的水平會開始下降。所以缺乏睡眠的人會傾向於選擇更多高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品，這些都是導致體重增加的元凶。

邱醫師也呼籲所有愛美的女性，享『瘦』要瘦得健康瘦得漂亮，勿再聽信坊間偏方，確實貫徹以上三點並尋求專業醫師協助，讓自己能夠決定自己想要的曲線！

本文獲「邱正宏醫師醫話園」授權轉載