驚!花一個小時坐著看電視,就會增加18%心血管疾病死亡率

驚!花一個小時坐著看電視,就會增加18%心血管疾病死亡率

你讀這篇文章的時候可能是坐著的,且如果你是個重度電腦使用者,你可能已經坐了一陣子了!在日常生活中,你或許比自己想像中動的更少。

通勤時,你是否坐著?到公司後,開始一天8小時坐在辦公桌前的工作,下班回到家,就放鬆的坐在電視前渡過整晚。你是否依賴電子郵件、薪水直接存入帳戶、線上購物?這些在10年或20年前你都是必須起身出去辦理的差事,但現在,坐著就可以完成。如果以上的問題你的回答都是「 Yes」,你或許就有「坐式疾病」"sitting disease.",這是因久坐的生活型態產生出來的新名詞,且會造成健康上的危害。

2010年2月英國的專家說久坐與疾病間有連結關係,長期不活動會增加心臟病、糖尿病、癌症和肥胖的風險。同一個月份澳洲的研究說,花一個小時坐著看電視會增加18%心血管疾病的死亡率。

你必須動更多

「動得越少,失去更多Move a Little, Lose a Lot」這本書的作者James Levine, MD說:「人類靠雙腳來探索世界」。Levine建議:我們必須逐步對抗坐式疾病,變成一個較多活動的生活型態。但在一個以坐式為主的工作與城市中,你如何改變呢?

1.非運動性熱量消耗:Levine建議非運動性熱量消耗non-exercise activity thermogenesis (NEAT),包括身體的伸展、扭轉、彎曲。每一小時花10分鐘做NEAT,Levine說他常聽病人說沒有時間去運動,但我們不需要你花任何的錢去健身房運動,NEAT只是要與你的生活作連結,比如講電話雙腳踏步或帶著你的小孩去超市逛逛。

2.利用時間:即使你利用午餐時間運動,你坐的時間仍然太多。在一天的中間花一個小時運動比起什麼都不做好,但還是大約有七個小時的時間你是坐著的。澳洲的專家David Dunstan說:「我們必須有個一整天的活動計畫」。

3.均衡:一直坐著是不健康的,但太長時間的站著伸展運動也會有問題,比如會造成背痛或腳痛,所以均衡很重要。

4.適度的休息:大多數人都知道如果不運動,體重可能會增加,但卻沒有太多動機促使我們去運動。運動生理學家Fabio Comana說:一次不要給自己太大壓力,每次只設定一個小目標,因太過度的伸展全身的肌肉會造成抽筋,如果你只是每天小小伸展五到六次,你就會慢慢開始發現身體的一點點不同。

5.假裝活在古代:你有跟同事在走廊上聊天或談公事嗎?不要只靠電子郵件跟同事溝通,走到他的辦公桌前面對面跟他講話。有一些公司甚至會安排星期五為無電子郵件日,來增加員工離開椅子的機會。

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