金字塔訓練10分鐘 燃脂一百大卡

冬季天氣寒冷,每天只想窩在被子裡不想動,再加上愛吃鍋進補,只怕身體累積過多卡路里,腰圍馬上大一吋!荷蘭有研究指出,其實冷天是最適合減肥的天氣!因為在環境溫度較低的時候,身體為了維持溫度,會燃燒更多熱量來取暖,若再加上有效燃脂的運動,就能趁冬天為明年春夏打造穿新衣的完美體型!

環境溫度較低的時候,身體為了維持溫度,會燃燒更多熱量來取暖,若再加上有效燃脂的運動,就能趁冬天為明年春夏打造穿新衣的完美體型了!
環境溫度較低的時候,身體為了維持溫度,會燃燒更多熱量來取暖,若再加上有效燃脂的運動,就能趁冬天為明年春夏打造穿新衣的完美體型了!

根據美國《每日新聞網》(Today news)介紹,甩肉招式百百種,要動得聰明有效率,就要用「金字塔訓練」法,在10分鐘內,做10招動作,輕鬆燃燒100大卡!

金字塔訓練法 循序漸進快速燃脂

金字塔訓練法原理是招式從簡單到難,動作次數則由多到寡。此練習法能讓多數的肌群達到疲勞效果,進而產生許多代謝廢物,例如乳酸。 美國《每日新聞網》體育記者珍娜.沃夫(Jenna Wolfe)分享一整套金字塔訓練運動,第一招動作從最容易的做起,做100下,第二招動作90下,次數依序遞減,直到做到了第10招最難動作,大概也到了最累的時後,只需要做10下就好了。珍娜.沃夫指指出,只要撐過10至12分鐘,就可以燃燒100至150卡路里了。

10招x 10分鐘 = 燃燒100大卡

招式1: 踢屁股100下

用小跑步方式、腳掌後踢到屁股 ,左+右= 一下。

招式1: 踢屁股100下 (圖片/取材自Today.com網站)
招式1: 踢屁股100下 (圖片/取材自Today.com網站)

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