避開貓眼石！路跑慎防6大傷害

全民瘋路跑！無論是想挑戰自己或是享受與大家一起運動的快樂，醫師提醒「動得健康、跑得安全」，想要加入路跑比賽行列的新手們，賽前做好衣物和飲水準備，賽中注意路面和人群動向，避免跑步時發生6大傷害，健康和快樂大打折。

馬路中央區隔車道的貓眼石、路面高低落差、下坡路段等都是常見跌倒擦傷的路跑區段。

**傷害1／跌倒擦傷**

台北醫學大學附設醫院 急診醫學部主治醫師王安怡表示，跑者最常出現的意外傷害就是跌倒擦傷，包括馬路中央區隔車道的貓眼石、路面高低落差、下坡路段、或賽事起跑點大家爭先恐後出發，都是常見摔傷易發生路段，因此建議路跑前對於不熟悉的賽道可以事先作場勘，了解哪裡是易跌路段，且作適當配速或是考慮繞道，避免被絆倒。

針對跌倒造成摩擦傷，賽場醫護人員會先以生理鹽水或蒸餾水沖洗並清潔傷口，主要目的為減少沙子及異物夾雜在傷口之間，預防後續傷口感染或是外傷性刺青（traumatic tattoo）的發生，偶爾遇到較深層的撕裂傷，需要手術縫合，醫護站亦可先提供傷口初步包紮及止血。大多數路跑選手在初步處置後可回到路跑賽道繼續活動，不過仍希望大家能量力而為。

**傷害2／水泡**

常見水泡處如足跟、前腳掌、腳趾處，主要為路跑時長時間反覆局部摩擦造成，建議選擇適合的慢跑鞋，鞋子前端寬鬆，腳踝部分合身的鞋子；選擇適當厚度、吸濕排汗性佳的襪子，才能與足底貼合，避免摩擦及滋生細菌；或是加貼透氣膠布、ok繃，以免少鞋子和皮膚的直接摩擦。