在操場「逆時針跑」對心臟比較好？不可不知的跑道使用潛規則

本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處

近年來，路跑風氣盛行各地，跑步地點越來越多，舉凡公園、街頭、沙灘、山路等，除變化出各種活動主題外，還增添了不少訓練的選擇性。 

只不過，對喜愛方便、或有從事專業訓練的人來說，學校操場或田徑場，仍是他們心中的最佳去處！ 

主因莫過於這類場地安全性高（路面單純）、能簡化時間與距離的計算、材質（多為PU跑道）對膝蓋衝擊較小等等，讓你能更專注於鍛鍊。 

但同時，這些地點的使用者也「數以萬計」，有的散步、有的慢慢跑、有的頻頻展示車尾燈，甚至，還可能遇上有人「逆向行駛」！而難免，你會和其中幾種類型的人在同個跑道上。

這時我們該怎麼辦呢？ 

其實，跑道上的使用也有一些鮮為人知的潛規則，當你知道這些使用上的「眉角」後，就能避免掉大部分的困擾。因此司博特今天就要帶大家來了解一下這些潛規則，讓你知道在使用跑道時，有哪些該注意的地方！ 

一般而言，田徑場最少會有8個跑道（有些國小操場會不足8道），所以我們先將跑道（以八道以上的場地為例）劃分成四個區塊： 

從最內圈算起，第一、二道為「競賽、測驗跑道」。在訓練時，可能會碰上正在練習或是測驗的跑者，為了避免干擾選手成績，甚至減少自己受傷的風險（被測驗的選手撞上），我們會盡量空出這兩道。 

第三、四道為「快車道」，提供給快速跑者使用。五、六道則是「慢車道」，跑得較慢的人，待在這兩道準沒錯！最後，第七、八道即是「人行道」，想散步的朋友們，請往外圈移動。 

如果你常去的田徑場跑道數不足8道，那可將跑道大致分為前三道後三道，一半的模式，並遵行「內快外慢」的原則就行了！ 

知道「內快外慢」的潛規則後，有些人會自認自己速度不慢，就往內圈移動，但卻又不斷被超車；速度快的人，也有可能不斷在外道蛇行超車，造成他人困擾。 

實際上，速度的認定，應該以該道多數人的速度來判別自己是否需要往外移，而非自身的感覺為主。所以，要辨別自己是快速還是慢速跑者，最簡單的方法，就是觀察自己「被超越及超越他人的次數」。