走過憂鬱!醫師抗發炎飲食3法寶

大腦「微發炎」,當心「心」也跟著發炎失常!根據董氏基金會2013年資料顯示,台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。精神科醫師表示,想要甩開憂鬱情緒,除了保持正向思考外,日常飲食中盡可能養成細嚼慢嚥的慢食習慣,並增加「快樂食物」、「抗發炎食物」的攝取,也有助減少情緒障礙的發生!

大腦「微發炎」,當心「心」也跟著發炎失常!想要甩開憂鬱情緒,除了保持正向思考外,日常飲食中盡可能養成細嚼慢嚥的慢食習慣,「抗發炎食物」的攝取,也有助減少情緒障礙的發生!
大腦「微發炎」,當心「心」也跟著發炎失常!想要甩開憂鬱情緒,除了保持正向思考外,日常飲食中盡可能養成細嚼慢嚥的慢食習慣,「抗發炎食物」的攝取,也有助減少情緒障礙的發生!

憂鬱情緒怎產生?心理因素+大腦「微發炎」

精神科醫師楊紹民表示,一直以來,當發現患者有長期沮喪、焦慮、易怒、暴躁等情緒障礙時,醫學大多將其歸納於心理因素所致。然而,近年來臨床研究也發現,導致患者陷入情緒低潮的主因,除了心理問題干擾外,與生理的大腦「微發炎」反應也有很大關係。

根據加拿大成癮與精神健康中心發表於2015年在國際知名期刊《JAMA Psychiatry》的研究指出,有憂鬱症症狀的患者,腦部的神經膠質細胞(activated microglia)有顯著的增加,證實重度憂鬱期患者有腦神經發炎反應的存在。且該研究更進一步明確指出,人類大腦前扣帶皮質區的發炎狀態,與憂鬱症嚴重與否似乎有相當程度的關聯性。

發炎反應過度害健康!蔓延大腦礙情緒

為什麼生理的大腦「微發炎」反應會成為影響憂鬱症症狀、程度的考量因素之一呢?楊紹民醫師在其《我也曾憂鬱:一位精神科醫師的心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》一書中提到,人體之所以出現發炎症狀,主要是因為人體啟動了免疫系統,適當的發炎能驅使白血球與細胞激素,消滅病毒侵略保護人體所致。

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