藝人減糖健康瘦!輕鬆控糖4祕訣

想要健康瘦,先「減糖」!國內外藝人最近流行「減糖」飲食風潮。根據媒體報導,美國好萊塢女星凱特‧哈德森(Kate Hudson)一度發福,目前已經有意識地在飲食中減少糖分。擁有苗條身材、纖長美腿的國內藝人曲家瑞、穆熙妍也不喝含糖飲料,嚴格控制糖分攝取。其實,過量吃糖不但威脅身材,更可能導致3大健康危機。那麼,如何做才能健康減糖?

許多國內外藝人如曲家瑞(左)、凱特‧哈德森Kate Hudson(中)、穆熙妍(右)都在進行減糖飲食,以保持身材和維護健康。(圖片/取材自曲家瑞臉書、穆熙妍臉書、POPSUGAR網站)
許多國內外藝人如曲家瑞(左)、凱特‧哈德森Kate Hudson(中)、穆熙妍(右)都在進行減糖飲食,以保持身材和維護健康。(圖片/取材自曲家瑞臉書、穆熙妍臉書、POPSUGAR網站)

曲家瑞、穆熙妍控糖 身材苗條秀美腿

媒體報導,年近50歲的曲家瑞,身高171公分,體重49公斤,身材有如20多歲的年輕人。她近半年來戒掉含糖飲料,連無糖綠茶也不喝,只喝開水,並且搭配運動,成功打造苗條身形。另外,最近練出川字腹肌的穆熙妍,平日不吃甜點和含糖飲料,限制自己每周只有2次吃甜食的機會,但前提是當周都有確實忌口和運動。

過量攝取糖分 3大危機找上門

多數民眾都知道含糖飲料和甜食,具有高糖分和高熱量,但還是很難抵擋「糖」的誘惑。事實上,砂糖、糖漿等精緻糖類屬於空熱量(empty calories)的食物,幾乎只有熱量,而沒有其他身體所需的營養素。過量攝取糖分,不只威脅身材,更可能籠罩在3大危機當中,威脅健康。

危機一/心血管疾病

美國心臟協會(American Heart Association)指出,一項於2014年刊登在《美國醫學會期刊:內科醫學》(JAMA: Internal Medicine)上的研究發現,每天攝取的熱量當中,如果有17%至21%的熱量來自於飲食中另外添加的糖,比起只有8%的熱量來自於額外糖分的人,死於心血管疾病的機會增加了38%。額外加糖的飲食包括含糖飲料、糖果、甜點、即食麥片包等。

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