每天運動10分鐘和假日運動1小時半,你知道哪種對身體比較好嗎?

每天運動10分鐘和假日運動1小時半,你知道哪種對身體比較好嗎?
養成運動習慣才能維持身體健康,已是現代人普遍具有的觀念,所以到了週休假日,在學校或公園裡總會看到許多民眾利用時間慢跑運動,大肆解放被辦公桌困住了一個禮拜的僵硬筋骨,然而像這養成固定在假日努力運動,真的是良好的運動習慣嗎?

像這樣平常不運動,每到假日才將一週的運動量一次補足的族群,我們叫他們是「假日運動員」。形成假日運動員族群出現的原因其實很單純,因為這群人明白規律運動的必要性,可是平日又忙於工作,累得難以挪出多餘的時間運動,所以只好在假日將一週的運動量補足,認為如此一來就能達到運動健身的效果。然而這種假日運動員的運動模式,看在專家眼裡其實是未蒙其利反而先受其害的運動方式,只是在心理上安慰自己達到運動的目的,對於身體健康反而是有害的。

身為上班族的跑友若是平日不運動,假日一次做足所有運動,會因為身體不適應高強度的運動量或肌腱柔軟度不足,造成關節軟骨磨損,長期下來甚至可能導致退化性關節炎。哈佛大學也於2004年時,發表關於身體活動程度與死亡風險的研究,研究指出如果是有抽菸、體重過重、高血壓、高血脂任何一項症狀的假日運動員,死亡風險比沒有運動習慣的人還高,所以要達到運動健身的效果,最好的方式還是養成每天規律運動的習慣。

看到這,相信很多假日運動員會很無奈的表示,就是因為平日沒時間運動,才不得不在假日的時候運動,那麼從這些資訊豈不是宣告所有的假日運動員乾脆不要運動嗎?韓國國家代表隊運動處方師宋永圭,在他所著《健身毀了我的身體》一書中的〈不足以自我安慰的週末運動〉一節中提到,建議各位將假日運動的時間分攤到平日,一天就算只運動10分鐘也比起只在假日運動更有強身健體的效果,相信一天當中騰出10分鐘的時間運動,有心絕對可以輕鬆做到的。

你也是個到了假日才解放一週運動量的假日運動員嗎?如果是的話,就從今天起開始改正假日運動員的觀念,建立每天規律運動的習慣,每天只要花個10分鐘時間,在住家附近小跑步或在家中進行肌力訓練或開心地打一下桌球,都是建立規律運動習慣的基礎,如此我們的身體才會越動越健康。

本文獲「RUNiROUND慢跑俱樂部」授權轉載

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