免節食、三餐吃飽飽...她靠4個運動從「大腹婆」變成「腹肌女」,緊實線條都回來了!

瘦身運動會失敗,通常有兩種原因: 

1.太複雜,無法記憶或獨立完成(媽媽顧小孩筋疲力竭,腦力有限啊…)。
2.太千篇一律,導致無聊感暴增放棄(太無聊根本連開始都不想…)。

筋肉媽媽一直認為,任何事情要能持續並且成功,一定要從「極簡化」入門,才不會被繁瑣的步驟、麻煩的流程所中途打敗。以瘦身來說,太過麻煩的運動方式、飲食規劃,往往是讓減肥計畫失敗的最大因素,導致無法持續下去。 

換言之,如果能讓瘦身計畫,變成每天習慣的極簡方式,而且充滿變化又好玩,絕對可以堪稱最好的減肥法。 

在同時得上班、顧小孩,蠟燭雙頭燒狀況下,「媽媽」這個職業,能夠擁有的時間很有限;甚至當媽咪後,大腦一半以上的容量都拿去記憶育兒程序,跟寶寶無關的事項變得難以記憶,所以,想瘦身,還得先找到「簡單到爆炸」的方法才行。當然,我是指有效的方式,而非奇怪的偏方。

產後找回身材線條的過程,我沒有節食、不吃複雜食譜,以三餐吃飽飽加上每天40分鐘運動的模式,很快就把緊實線條呼喚回家了。在彙整我的方法前,忍不住還是要呼籲所有想瘦身的人,別為了「簡單」,而誤信了偏方。 

許多網路盛傳的文章,像是「三個小習慣,擺脫體脂肪」之類的標題,不管轉載率或點閱率都高得出奇,內文點進去,內容卻會有點傻眼,像是:「多吃凍豆腐可以讓你瘦」、「每天早上一杯檸檬水幫你消體脂」…說穿了,都是一些偏方,無法瘦身不打緊,有的甚至可能讓你更胖!

事實上,如果不改變飲食習慣,每天吃高GI的(高升糖指數)食物(甜食,精緻澱粉…),導致血糖上升快速,於是胰島素大量分泌,讓葡萄糖轉化脂肪累積於體內,那麼即使喝再多的檸檬水,體脂肪也不會消失;更遑論不開始運動,又怎麼可能增加卡路里消耗,或者促進肌肉的合成呢?如果不增加肌肉的比例,身體新陳代謝只會隨著年紀越變越差,肥胖只會更愛來敲門。這些內容受歡迎只有一個原因,因為方法夠簡單,可惜,方式是錯誤的。

如果你想瘦身成功,一定要先學會,判斷瘦身方式正確與否的能力。

想要瘦得結實有線條,唯一方法,就是:「讓體脂肪下降,讓肌肉量(瘦肉)上升」。而唯一的途徑,就是透過「運動」+「飲食控制」達標。

偏偏運動的方法很多元,其中的學問更是深遠,由於你的身體就像一座化工廠,體內有各種複雜的化學轉化效應在運作著,於是,「科學化」的運動模式不斷被創新,卻也因為太多新穎複雜的運動概念,導致許多片段觀念,被錯誤或過度放大的解析流傳出來。於是有效的運動方式,被傳得越來越複雜,讓許多想入門的人,還沒運動就趕到怯步了。

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