身體的脂肪決定你的胖瘦!一招教你把肥胖「白色脂肪」,變成易瘦「棕色脂肪」

「體脂肪!out!」

你一定和編編一樣,減肥時總是希望把脂肪通通趕出身體,但不是所有的脂肪都那麼討人厭,有一種脂肪居然能幫你瘦身,你可別冤枉了好人啊!

蝦米?脂肪也有助瘦身的?且聽編編來說分明。

脂肪有2種:白色存脂、棕色燃脂

不只感冒藥有兩種,人體脂肪也有分兩種喔!他們可用顏色區分,功能也非常不一樣。

1.白色脂肪

如同倉庫一般,主要用來儲存脂肪,一般人所提到的脂肪通常就是指它。它多半儲存在臀部、大腿、腹部或內臟,所以當體脂肪囤積時,這些部位容易特別肥胖。

2.棕色脂肪

它就像熔爐一樣,能產生能量給身體運用;你沒有看錯,它的功用就像火力發電廠,存在愈多反而愈能幫助瘦身。

人體的棕色脂肪在嬰兒時期較多,隨著年紀增長就會漸漸減少,成人的棕色脂肪只佔體重約 0.1%,對代謝卻很有貢獻。以基礎代謝率 2000 大卡的人來說,棕色脂肪所消耗的熱量就可能高達 200~400 大卡喔!

3 種方法提升棕色脂肪量

聽到這裡,你也很想提高棕色脂肪量,幫瘦身加把勁了吧~根據研究,以下 3 種方式都能提高棕色脂肪的活性喔!

1.運動能轉換白色脂肪

運動所分泌的正腎上腺素及酵素,能把白色脂肪轉成棕色脂肪,提高身體的代謝率,所以定期運動真的非常重要。

2.睡眠環境保持黑暗

大家都聽過的「褪黑激素」也是促進棕色脂肪增生的功臣,它是人體本來就有的荷爾蒙,主要會在夜間分泌、促進睡眠,不過當睡眠環境被光線干擾時,就會降低褪黑激素的產生,所以睡覺時最好保持黑暗喔!

(延伸閱讀:睡前玩手機?它是影響睡眠品質的原因!

3.多吃帶皮蘋果

為什麼要吃蘋果呢?蘋果中存在的熊果酸,能提升身體的棕色脂肪,而存在蘋果皮的熊果酸效果最為明顯。如果想提高棕色脂肪量,下次可別再把皮削掉了,每天吃一顆帶皮蘋果,對身體健康也很有幫助。

(延伸閱讀:不可不知的蘋果 4 大功效

減肥並非速成,雖然棕色脂肪可以幫助減脂,但基礎功夫還是不能少,均衡飲食並維持運動習慣,才能避免白色脂肪恣意囤積唷!´-ω-)b

作者簡介_iFit 愛瘦身

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