營養師黃曉彤教你打造好孕體質這3種營養素不容錯過!

現代人晚婚的比例越來越高,連帶生育年齡也顯著提高。根據內政部統計,台灣女性生育第1胎的平均年齡至104年已經持續上升到30.6歲,相較94年的27.7歲,10年間足足提高了2.9歲。

一般最佳生育年齡是在二十至三十歲之間,由於此時卵子品質處於最佳的狀態,因此受孕成功率較高,且產後身體機能也能很快恢復。但現代女性因為種種因素,像是學歷高、事業繁忙、結婚年齡延後等,使得生育年齡也逐漸延後,此時身體狀況已不如從前般那麼適合孕育生命,因此許多人正面臨著不孕症的困擾。

您是否為了求得一子費盡努力肚皮卻仍然沒消沒息?今天就來跟大家說說有哪些營養素可以幫助您擺脫不孕,還能帶來好「孕」吧!

【好孕營養素】

1. 維生素D

近期維生素D作為不孕症治療的輔助角色越來越備受重視,耶魯大學醫學院對67名不孕女性進行了一項研究,結果顯示僅有7%的女性有標準的維生素D水平,而其餘的女性則是含量不足或缺乏維生素D。由此可見,維生素D 在女性生殖方面有它存在的必要性。

魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮪魚等都是維生素D良好的來源。每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。
魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮭魚等都是維生素D良好的來源。每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。

維生素D 是一種脂溶性維生素,能影響雌激素的產生,具有維持體內性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙,容易會有經前症候群、多囊性卵巢症候群或不孕症等問題。

食物來源主要來自動物性食品,尤其是魚肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其製品、鮪魚、鮭魚等。此外,每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。

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