想吃冰淇淋時改吃這個、晚餐7點前一定吃完!蔡依林公開養瘦5招,維持43公斤不復胖

想吃冰淇淋時改吃這個、晚餐7點前一定吃完!蔡依林公開養瘦5招,維持43公斤不復胖
曾經Jolin靠著意志力減肥,只吃水煮的蔬菜和蘋果、所有食物過水去油,成功瘦到35kg,卻換來月經一年不來、排便更是不順。之後透過營養師調理,吃對又吃得夠,再搭配運動和規律作息,現在身體回到最佳狀態,瘦得又美又健康。Jolin公開以下這養瘦5招,外食族也可以輕鬆達標!

1.吃滿基礎代謝的量

減肥的人一定要會計算基礎代謝率,每天要吃足人體基本所需營養,千萬不要挨餓。 一旦餓過頭,身體就會記下來,用降低代謝率來維持運作,如此反而會有停滯期,導致明明沒吃什麼東西也瘦不下來的情況,且非常傷身。

圖片來源:儂儂提供

2.適時補充蛋白質

密集練舞加上大量的通告,為新專輯宣傳需要體力,所以Jolin會多吃肉類來補充蛋白質。她提到:我把意志力放在維持身材和工作上,為了追求好的表現,必須吃得更好更營養才行!

3.聰明的熱量分配

減肥中的人對吃進去的熱量總是斤斤計較,但偶爾想吃點美食時,可以學學Jolin的方法。Jolin會控制當天攝取的熱量,如果晚上決定去逛街吃飯,中午就會吃得少些,把較多的熱量留給晚餐。建議妳晚餐時間較晚時,待晚餐消化後再就寢比較健康。

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4.選些蔬菜多的食物,避免油炸物

外食的人,若覺得便當分量太大,也有其他輕食小吃可選擇。如健康的鹵味、潤餅、關東煮或水果拼盤,如果忍不住想吃冰淇淋,建議用低卡的優格代替。

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5.每餐7分飽,7點前完成晚餐

Jolin晚餐會盡量在7點前吃完,份量比午餐少一些。最好每餐吃七、八分飽就好,絕對不要吃到撐,以免把胃口養大了,所以寧可少量多餐,建議習慣隨身攜帶小包裝的低卡高纖餅乾。

Jolin代言運動品牌,除了努力練新歌舞步外,也勤於嘗試各項運動挑戰。和國手陳宜老師練網球,也做高難度的蹦床運動,為新專輯做了不少準備,維持完美的腹部和手臂線條,健美身型再升級!

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:蔡依林不復胖5招 健美身型養成

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Bella儂儂

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