補鈣，光吃鈣片不夠！「5虎將」不能缺席

隨著醫療照護的進步，人類平均壽命延長，骨質疏鬆已是僅次於新血管疾病，為全球第二大流行病。為了預防骨質疏鬆，正確補鈣已經是一門必修學分，但是，到底該多喝牛奶？還是多補充鈣片？多吃哪一些食物可以補鈣？一般人可能仍然是霧煞煞，以下是藥師的詳細解說。

誰最需要補鈣？骨質疏鬆好發族群為主

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，自35歲開始，因骨骼中骨質損耗速度較快，使鈣質逐漸流失，尤其停經後女性或55歲以上男性，在沒有補充足量鈣質之下，骨質疏鬆症容易導致骨折，最容易發生骨折的部位為手腕、髖關節及脊椎骨。此外，骨質疏鬆症患者的身高會逐漸變矮，嚴重者甚至會駝背、大小便困難等症狀，脊椎骨的壓塌則會壓迫到神經，造成肌肉無力、疼痛。

哪一些人需要補鈣？簡單說來，就是容易「骨質疏鬆」的好發族群，包括：年齡超過35歲者、更年期後婦女、卵巢切除婦女；吸菸、飲酒過量者；時常飲用咖啡、茶者；缺乏運動者或長期臥床的人；正值懷孕期間者；長期服用某些藥物，如胃藥、類固醇、利尿劑、抗凝血劑、抗癲癇藥物，以及採取類固醇、甲狀腺素、四環素、化學療法等，會導致骨骼形成減少，分解增多，進而發生骨質疏鬆。以及患有心臟病、肝病、腎病、腎結石、糖尿病、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎者、長期貧血者。

如果符合上述任一選項，就可能為骨質疏鬆的高危選群，建議至醫院進一步檢查骨質密度，並開啟「預防保健」的健康旅程。

「骨質疏鬆」的好發族群，包括：年齡超過35歲者、更年期後婦女、卵巢切除婦女需要補鈣。