解便秘效果比喝水強60%!醫師教你這樣喝咖啡,20分鐘內就有便意

便祕是最常見的消化問題之一,除了普遍的紓解方法,例如多吃纖維、喝更多水和食用益生菌以外,美國奧克斯塔大學消化健康中心主任勞歐醫師建議以下四招:

熱飲料刺激消化系統,啟動腸道蠕動,使大腸肌肉把糞便推向直腸。任何熱飲料,包括熱開水,都可能刺激腸蠕動,但最有效的飲料是咖啡。 圖/元氣周報

1.喝熱飲料

熱飲料刺激消化系統,啟動腸道蠕動,使大腸肌肉把糞便推向直腸。任何熱飲料,包括熱開水,都可能刺激腸蠕動,但最有效的飲料是咖啡。勞歐的研究發現,咖啡引發的腸蠕動,比熱水強60%,也比去咖啡因的咖啡強23%。而且近三分之一的人喝咖啡20分鐘內,會有便意。搭配纖維豐富的早餐,更有助通便。

2.找個梯凳

我們通常是坐在馬桶,勞歐說這種姿勢不利通便,因為坐的時候,幫助控便的恥骨直腸肌只是局部放鬆。但如果你蹲著,這塊肌肉可全面放鬆,直腸縮短,有利通便。可買個梯凳Squatty Potty,放在馬桶底部,你把雙腳放在凳上,使你的膝蓋高於髖部,也可買個九英寸高的普通梯凳。還要注意不要蹲馬桶太久,愈久腸肌肉的收縮愈少,你開始用力,可能導致痔瘡。

3.更早起床

勞歐說,早晨通常是排便的最好時間,因為大腸會「驚醒」,馬上開始收縮,傳達「排便時間到了」的訊號,較易排便。如果你起床較晚或是一起床就忙做各種事,可能使排便訊號消失,就不會有便意,導致腹脹和不舒服,或更糟的,急著排便而開始用力。

4.按摩會陰

會陰是從肛門到生殖器的皮膚,洛杉磯加州大學針對百名便祕患者進行研究發現,按摩會陰可改善排便功能。研究員認為,對會陰施壓,可能有助分解變硬的糞便,放鬆肛管,較易排便。

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  • #1樓
    2018/3/4 下午 02:26

    【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】(70老爺爺親身體驗一得之愚讀者可廣宣轉傳或試行回饋或一笑置之)親愛的朋友,我已初步在自己身上實證【敲擊肛門】對治便秘最速效,最直接,最簡單,容我詳述如下:一、如廁前:採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀),在屁股最高點,薦骨之下,肛門之上,這一股溝區塊之間,以單手握拳置於身後,大力敲擊約百下,再換他手同法敲擊約百下。這樣兩手輪替,沒多久就可以感覺到便意,甚至感覺到排便在即。這時即可如廁。敲擊時宜注意只擊肌肉,避開薦骨。當然使力如越側重食指及中指的底部關節,且敲擊越接近肛門會越有感覺。二、如廁中:淺坐馬桶上只要前請上身,仍可以用上法催便及助排便。強烈建議便後離座前,再敲幾輪,以去除餘便。這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵點之一。三、關鍵點之二:進食後12小時。除了上述擊肛清餘便外,由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外,所以進時後12小時如果尚未排便,而且尚未入睡時,建議立刻進行擊肛催便,直至排便。四、關鍵點之三:臨睡前半小時。建議務必睡前擊肛二三百下,這時目的倒不在催便或排便,而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動,預為主人次日順暢人生作妥準備。以上為我一介凡夫長期受困於便秘,經多次反複實證而得之對策。謹以此一得之愚分享十方。(2017/12/18擊肛社社長寫於南港南湖大橋畔)?

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