一個靠健身一個靠飲食,卻同樣減下10公斤!減重諮詢師:只要做到3件事,減肥成功率至少八成

一個靠健身一個靠飲食,卻同樣減下10公斤!減重諮詢師:只要做到3件事,減肥成功率至少八成
光靠沒有壓力的減肥法就瘦了10公斤!

以下是兩段很有意思的真實體驗。

身高165公分,體重90公斤的A先生(30多歲)表示,使用階梯踏步機做運動來減肥,好像比較能持續。他在減肥期間會上健身房,但跟這種壓力比起來,用階梯踏步機讓他覺得比較沒那麼有壓力。

另一位身高170公分,體重89公斤的B先生(30多歲)則表示,他無法長期實行完全不吃飯或麵包的低醣減肥法,但是如果把3餐中的某餐主食換成低醣類的食物,應該辦得到。也就是說,無法做到全盤改變,但可以改變一小部分。

因此,我向兩人建議,在不感覺到痛苦的情形下,持續進行那些他們覺得比較沒有壓力的減肥方式。

於是他們在2個月內減下4公斤以上,並且順利的維持沒有復胖。

他們2位並沒有做什麼特別的事,只是做了當下能夠做得到的事而已。

過程中,他們的想法也起了變化,會開始注意自己吃太多、或是運動量不足,在輕鬆愉快的減肥過程裡,兩個人最後都成功減掉了10公斤以上的體重。

雖然在短時間內急速瘦身聽起來很吸引人,但是只要花一點時間進行無壓減肥,也能得到很大的效果。減肥這回事,就是「欲速則不達」。

充斥在坊間的減肥法只不過是工具

他們兩位的話傳遞了一個很重要的訊息。

那就是在你嘗試過的減肥法中,讓你覺得比較沒有壓力的方法,可以長久進行=減肥成功。 也就是說,那些讓你遭受挫折的「減肥法」,充其量只不過是工具,只是一個工具不適合自己而已,心情實在不需要隨之起舞。

此外,認為自己是個一無是處的人,這個想法也是錯的。這只是因為過度受限於只是個工具的「方法」,而讓煩惱加深,最後導致自我否定的結果。

請把注意力從「方法」上移開。您的減肥究竟能不能持續進行,決定這件事情的,是您的「心情」。

不管是多麼有效的減肥法、多麼貴的運動器材或是營養食品,如果不重視最重要的心理層面,減肥是絕對不會成功的。

要如何擁有適合減肥的心理狀態?

要打造適合減肥的心理狀態,關鍵是什麼呢?

那就是徹底實行「對自己好一點」、「原諒自己」,還有「不責怪自己」。只要能做到這3點,成功率便可達到八成,這絕不是言過其實。想減肥,就先從將自己的心態進行180度大轉變開始吧。認定減肥很辛苦的人,在過程中通常會為了以下這些事而感到懊悔:

「喝了酒之後,吃了拉麵……」 「出門旅行,心情一放鬆,不小心就吃了太多……」 「半夜餓得受不了,忍不住吃了東西……」 「又偷懶不去健走,我真是個無法持續的人……」

但是,再怎麼後悔也是沒有用的。相反的,反而會因為責怪自己而產生壓力,可說是百害而無一利。

如果無論如何都一定要吃東西,放寬心開心享用,不但可以減輕壓力,也會產生「接下來要好好努力」的積極心態。

總是在後悔的人,不妨從停止後悔開始試試看吧。

不要太給自己壓力,藉由一點一滴的努力,最後仍然可以瘦身成功。

習慣只要養成,在您想努力減肥之前,身體就會先自動瘦下來。

人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能

大腦具有維持過往身體狀態的本能,用專業術語來說,這叫做「體內平衡」(又稱恆定性)。

以「體溫的恆定性」為例,人類的體溫通常維持在36度左右,如果體溫過於低下,身體就會促進代謝作用,好讓體溫上升;相反的,要是體溫過高,則會藉由出汗或擴張皮膚血管來讓體溫降低。

同樣的,這種維持現狀的本能也會作用在體重上。

吃進去的量減少,能攝取到的營養也隨之減少,大腦會感覺:「糟了!這樣下去會不會餓死啊?」而啟動避免陷入飢餓的機制。

如此一來,為了能多吸收養分,身體對飽足的感覺會被麻痺,一旦開始吃,就停不下來,而食慾在沒有吃東西的時候,會更加高漲。

另一方面,為了減少消耗的能量,身體會進入省電模式,讓內臟的活動等代謝機能變弱。此外,為了盡可能不要消耗熱量,也會讓身體變得沉重,失去活力。

這樣一來,如果飢餓感又更加強烈,恆定性便會減少肌肉與降低基礎代謝。越是激烈的減肥,恆定性越會為了活下去而做出這些轉變。

人類的歷史就是一部與飢餓對抗的血淚史,放眼這段漫長的光陰,現代這個豐衣足食的時代只不過佔了數百年而已。因此,如果攝取的能量減少,人類的本能就會誤以為陷入飢餓狀態,而啟動這種避免飢餓的機制。

讓減肥失敗的大腦結構

以下提到的實驗,可以為這個說法背書。

這是距今60年前,在美國明尼蘇打州的明尼蘇打大學所進行的軍事實驗。目的是想知道,在食物非常缺乏的情況下,人類的身體狀態會變得如何。這個實驗後來被稱作「明尼蘇打飢餓實驗」而廣為人知。

實驗對象是36名身體健康的男性,讓他們攝取的熱量減少40%,總共進行了168天(大約半年)之久。

實驗結果,包含肌肉在內,他們平均減少24%的體重。但是,在實驗結束後,飲食上的限制一解除,他們全都以驚人的速度復胖了。

結束實驗之後,再怎麼進食也無法消除空腹感,即使吃到肚皮都快撐破了,仍然停不下來,平常也一直想著吃東西,並且因而暴躁易怒,其中也出現了平均一天吃下5200大卡食物的人,這完全就是進食障礙的症狀。

除了這個實驗之外,還有許多採用斷食減肥所產生的例子,每一例都是在停止減肥之後,無法控制食慾,又全都大大的復胖。

由以上這些結果可以得知,越是過度嚴苛的減肥,大腦越是會感覺「不讓身體恢復原狀不行」,體重反彈的力道也越大。

也就是說,當大腦感覺到壓力時,就已經點燃了減肥失敗的導火線。

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