男生防疝氣,女生緩經痛、更年期...印度瑜伽冠軍推薦這樣「坐」,還能拯救坐骨神經痛!

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什麼是束角式?

束角式是一種著名的瑜珈坐姿動作,可溫和開展臀部和腹股溝,為哈達瑜珈系統的基本體式之一,經常可以在瑜珈課上看到,因為這是一個幾乎任何人都可以練習的基本伸展,這同時也是先知(Rishis)經常練習的經典體位法之一,透過停留在這個動作較長的時間以進行冥想,它也被稱為蝴蝶式,因為它看起來像一隻揮動翅膀的蝴蝶。

當你開始練習束角式

束角式可療癒臀部區域以及開展腹股溝,是減少髖關節僵硬最有效的動作之一,可有助於提高髖關節的靈活度。經常練習這個體式可以增加流向腹部、腹股溝、骨盆、背部一帶的血液量,同時給予良好的刺激,可改善男性、女性的生殖系統,還有更多其他的健康益處,例如刺激心臟、腎臟、膀胱和腹部器官、改善血液循環、伸展大腿與膝蓋、緩解疲勞、平衡骨盆、舒緩經痛、減輕分娩疼痛、緩解更年期症狀。

哪類人一定要習束角式?

束角式特別推薦給患有泌尿疾病、疼痛或骨盆腰椎不平衡、扁平足、高血壓、不孕和氣喘的人。它可以緩解坐骨神經疼痛並防止疝氣,對於經常練習此體式的男性來說,可以緩解睾丸區域的疼痛和沈重感,甚至可降低罹患疝氣的風險;對於女性來說,經常練習束角式有助於卵巢正常運動,進而有效調經,更年期問題也可以有效緩解。

束角式可增強女性生殖系統的功能,提高生育率,對於孕婦來說,這也是很好的產前動作,特別適合懷孕期間和生產後的女性,可以移動骨盆區域,旋轉臀部,伸展臀部及腿部肌肉,增加了整體靈活性和彈性,規律練習此動作對孕婦有很大的好處,可幫助生產過程更加順利、輕鬆。同時,可改善全身的血液循環,並刺激腎臟、前列腺、膀胱以及腹部器官。

束角式要怎麼做?

(1) 坐姿,脊椎打直。膝蓋彎曲,雙腳腳掌互相貼合。膝蓋外側貼在地上,此時打開的雙腳就像是一本分開的書。

(2) 雙手十指交扣,握住腳趾,將腳跟盡量靠近鼠蹊部。

(3) 吸氣時,雙手繼續握住腳趾,背部盡量向上延伸,胸口與肩膀打開。吐氣,肩胛骨互相靠近,打開肩膀與胸口,上背部挺直。大腿肌肉往後轉,盡量向地板壓,以進一步打開骨盆與大腿內側,停留五~七個呼吸。

【初學者小撇步】

* 可以在坐骨下墊一個軟墊,以避免坐在地上時,脊椎會習慣性向前彎曲。

* 如果膝蓋距離地面很遠,請在兩邊膝蓋下各放置一塊瑜珈磚或其他支撐物。

【進階者技巧】

1. 透過傾斜骨盆,向前彎曲。確保你的背部平坦而不是向上拱起。

2. 您可以將手肘放在大腿內側並輕輕施加壓力以幫助雙腿向外開展。

3. 前彎時,如果你的額頭已經在身體容忍的最大程度靠近地面,但還是無法碰到,可以在前額下方放一塊瑜珈磚以獲得支撐。

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作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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