「葉黃素」預防近視、液態更好吸收...別被廣告騙了!藥師一次解惑6大迷思

「葉黃素」預防近視、液態更好吸收...別被廣告騙了!藥師一次解惑6大迷思

現代人生活遠離不開3C產品所帶來的便利性,但3C藍光對眼睛的危害也隨之而來,於是不少民眾對於眼睛保養更加重視。網路上各種誇大葉黃素作用的廣告也容易誤導民眾,微笑本周想與大家分享6種常見葉黃素的觀誤觀念 。

常見葉黃素錯誤觀念

1.預防近視,買葉黃素?

葉黃素/玉米質素的幫助主要集中在視網膜,而近視主要的成因為眼球前後軸距過長(永久性近視)及屈光性近視(睫狀肌長期間收縮,無法完全放鬆,導致水晶體變胖),並不是缺乏任何營養素所引起的,所以補充營養素並沒有辦法預防或是防止近視。想要保護視力,還是得從最基本的生活習慣做起,沒有任何偷懶的方法,而且目前也無足夠實驗證據說明,葉黃素對於青少年近視的預防及改善。

雖然葉黃素對於近視幫助不大,然而高度近視對於眼部壓力的增加,的確有可能提高青光眼的發光率(主要決定因子為先天視神經盤夠不夠強壯去承受眼壓),而長期服用葉黃素對於高度近視所引發的青光眼,是否有預防的作用,目前仍無足夠大型研究證實。

2.葉黃素劑量愈高愈好?

事實上,補充葉黃素要達到預防保健效果,與劑量沒有絕對關係!服用劑量較高的葉黃素,只是讓血液濃度上升比較快,若想要讓黃斑部有效增加抵抗強光的能力,定期且長時間的服用葉黃素才是最重要的關鍵。研究指出,服用高劑量與低劑量葉黃素相比,長期下來都能達到有效的血中濃度,倒是每天吃會比久久吃一顆來得有效。因此,即使每天服用低劑量葉黃素,6個月後的血中葉黃素濃度,仍可達到穩定的高量。一般來說,每日攝取8-15毫克葉黃素即綽綽有餘,額外服用過高劑量的葉黃素(大於30毫克)不旦防護力沒上升,反而有可能增加身體代謝負擔。

對於高劑量的葉黃素營養品,只適合有黃斑部病變家族史、曾經罹患黃斑部病變、或是高度近視的民眾服用,因為這些民眾需要較高濃度葉黃素來中和細胞的氧化壓力。除此之外,一般人只要服用正常葉黃素的劑量即可,並不需要特別服用高劑量的葉黃素。

3.吞下葉黃素,即刻具有保護力?

人體服用葉黃素後,血液濃度約在2周後有明顯的上升,但是卻不能很快反應在黃斑部的濃度增加上,必須連續服用約24至28週以上,黃斑部葉黃素濃度才會明顯上升,而達到足夠抵禦藍光的效果。簡單來說,黃斑部濃度增加緩慢,連續服用葉黃素2至4個月後,才會呈現有意義的增加。有趣的是,此時就算停止攝取葉黃素,血液中葉黃素量已降低至正常,黃斑部黃斑色素仍會呈現緩慢增加,之後呈穩定狀態約半年。

所以想靠補充葉黃素達到護眼的效果,是需要持之以恆的,建議至少連續服用6個月以上,千萬別只是玩玩心態,兩天捕魚三天曬網。

4.液態葉黃素比較好吸收?

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