巨石強森健身食譜、訓練菜單大公開!成為「巨巨」的第一步,從每天「這樣吃」開始

運動星球運動星球 撰文者: 妞妞/運動星球2020-06-22

看過玩命關頭系列電影的人,對於巨石強森(Dwayne Johnson)這位重量級人物應該都過目不忘吧?他壯碩的肌肉、強大的力量讓人也想練成跟他一樣一身結實的肌肉,但是究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?一起來看看他為了拍攝《玩命關頭8》是怎樣飲食以及訓練方式讓他擁有更威猛的身材。

身為一個專業演員,必需根據劇情需求作出調整以及配合,在拍攝《玩命關頭8》時,他就為此增重了10公斤。為了拍攝電影,巨石強森一日約吃7餐,而這7餐總共約有6000大卡這麼多,他將蛋白質、蔬菜、碳水化合物的東西都均勻分配,以下是他一日7餐的食譜。

第1餐
310公克鱈魚
2顆水煮蛋
2杯燕麥粥

第2餐
24公8克鱈魚
12盎地瓜
1杯蔬菜

第3餐
248公克水煮雞胸肉
2碗白飯
1杯蔬菜

第4餐
248公克鱈魚
2碗白飯
1杯蔬菜
1湯匙魚油

第5餐
248公克牛排
370公克烤馬鈴薯
1碗菠菜沙拉

第6餐
310公克鱈魚
2碗白飯
1碗沙拉

第7餐
30克酪蛋白
10個蛋白煎蛋捲
1杯蔬菜(洋蔥、胡椒、蘑菇)
1湯匙omega-3魚油

這種激烈飲食方式,當然要配上更強勁的訓練方式才能相輔相成。為了達到更威猛壯碩的身材,巨石強森每天早上4、5點就會起床做有氧運動,像是跑步、跳繩等,在結束早晨運動後他就會開始進食第1餐早餐,在吃過早餐後又會開始做1個半小時重訓,並且全身上下都會扎實的鍛鍊到,尤其是他的胸部、肱二頭肌,他都會更加賣力的訓練,巨石強森表示,這是讓人最能看到的地方。則他每一週都會鍛鍊6天,星期天都會拿來休息、放鬆來陪家人,真的是一位事業與家人都兼顧的超級猛男。

1
2
單頁閱讀
運動星球

運動星球

查看全部

運動星球

運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。提倡將運動及運動觀念融入休閒生活,收集全世界引領風潮的運動話題,介紹實用的運動相關資訊,包括旅遊、樂活、健康等情報。分享運動人物積極生活的實踐語錄,提高人們對運動的重視及熱情!
運動星球網站:https://www.sportsplanetmag.com
運動星球臉書粉絲團: https://www.facebook.com/sportsplanetmag

字級100%