甩掉「脂肪肝」最有效的動作!印度瑜珈冠軍教你:每天3分鐘修復肝臟,肝硬化、肝炎都改善

弓式能延展並強化肝臟,並轉化儲存於肝臟中的脂肪作為能量來源。

我們都知道天天規律練習瑜珈不但能調節全身系統,還能促進身心的整體健康。練習瑜珈當然也有助於改善脂肪肝並維持肝臟健康。

肝臟是人體最大的臟器器官,它無疑是最強大及重要的器官之一,負責運作及協調許多關鍵的身體機能,例如:新陳代謝及免疫系統功能。但是,你有多關心你的肝臟呢?你知道每天花三~五分鐘練習瑜珈就能顯著改善肝臟健康狀況及提高生活品質嗎?瑜珈是一種隨時隨地就可以輕鬆練習的運動,如果規律練習就能避免許多肝臟疾病的困擾,尤其是脂肪肝。

什麼是脂肪肝?

脂肪肝是因為肝臟中有太多的脂肪堆積,過多的脂肪會影響肝臟的運作,造成肝臟細胞的受損,如果不改善,可能會發展為更嚴重的肝病和其他健康問題。

為何會形成脂肪肝?

脂肪肝是因為日常不良習慣所造成。肝臟是人體最大的消化腺體,幫助消化及代謝我們所吃的食物。不論我們吃什麼,喝什麼,肝臟都會發揮它的功能,使食物易於人體所吸收及攝取,如果吃進對身體有害的食物,肝臟也會盡責地清除毒素,使其失去活性避免對人體造成傷害。因此,如果我們過度飲酒,不按時進食,吃錯食物,缺乏均衡飲食和生活習慣不佳,都會不斷地加重肝臟負擔,造成肝臟的傷害。

除了有健康的生活方式,增加運動量和均衡飲食之外,今天我們要來學習如何透過規律的練習,感受瑜珈為身體健康帶來的轉變,讓肝臟保持最佳狀態,為自己創造無憂無慮的健康生活。

輕鬆一招就能改善脂肪肝的瑜珈動作,我們一起來練習吧!

弓式(The Bow Pose)

弓式這個動作既簡單又容易上手,而且對於肝臟相關的疾病問題都有所幫助,尤其是脂肪肝。弓式能延展並強化肝臟,並轉化儲存於肝臟中的脂肪作為能量來源。這個動作大家都能輕鬆上手。

練習步驟:
1.趴姿,雙腳打開與臀部同寬,雙手放在身體兩側。
2.雙腳向上彎。
3.雙手放在背後。右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。
4.吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能地將上半身與雙腳抬高,以腹部支撐並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的延展,停留五至七個呼吸。

輕鬆一招就能改善脂肪肝的瑜珈動作。

瑜珈小筆記:
除了弓式(Bow Pose)以外,也可以在練習中加入船式(Boat Pose),坐姿半扭轉式(Ardha-Matsyendrasana)和前額淨化呼吸法(kapalbhati)等動作。前額淨化呼吸法(kapalbhati)是一種呼吸法練習,能幫助患有肝硬化、黃疸、肝炎及其他疾病的人改善肝臟健康,同時也有助於促進、活化肝臟及有效對付各種肝臟問題。

規律練習瑜珈能夠改善及保持身心整體的健康。瑜伽是強化所有重要器官並使之活力煥發的絕佳方法。練習時,請記得專注在自己的呼吸上。練習後,補充足夠的水分,幫助排出身上的雜質與毒素。

責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:林筱庭

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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