居家上班,眼睛更痠!眼科醫師教你居家必備「這3項神物」:蛋、黃色水果、藍光保護貼

從內在的飲食上保護眼睛,也非常重要。建議攝取富含葉黃素的食物,除此之外,有助於維持眼睛健康的抗氧化劑。

由於疫情影響,不僅學生們早已開始居家上網課,許多民眾也都開啟了居家上班的生活,長時間面對及使用電腦等3C產品,眼睛的負擔大為增加。因此在防疫之外,如何保護眼睛,也是疫情期間即須注意的課題。

首先,在使用3C產品時,距離非常重要,為避免對眼睛過度傷害,距離不應太近。因為當眼睛距離電腦等螢幕較大的3C產品50公分時,眼部的睫狀肌調節力需約200度;螢幕較小的手機距離僅20公分時,睫狀肌調節度則需500度左右。因此,3C產品的螢幕越靠近眼睛,睫狀肌調節力度越大,因此長時間盯著3C螢幕看,對於眼睛將造成累積性的傷害。

此外,由於藍光對眼睛傷害大,雖說眼睛構造中黃斑部的葉黃素可中和藍光、水晶體可吸收藍光,但近來不管是上班族或學生都得長時間依賴電腦等3C產品,光靠水晶體、黃斑部、脈絡膜等眼睛內部構造的保護層,已不足以應付這些光線累積的傷害。特別是有三高病史的人,脈絡膜血流量及品質較一般人差、不愛吃蔬菜的人,葉黃素不足夠,也降低了本身對視力的保護,做完眼部手術的患者更應該避免藍光傷害。

建議民眾不妨可將手機、平板及電腦等3C螢幕貼上抗藍光保護貼,相較於手機內建的夜間模式,較不會產生影像色調失真的問題,因顏色失真反而容易讓眼睛疲勞。不過市面上抗藍光保護貼品牌眾多,建議選擇持有國家專利的產品,能有效阻隔藍光,而吸收型抗藍光技術,不會造成反光,亮度較能維持影像色彩真實度,能減少光線及偏色而傷害眼睛的風險。

在外在的保護之外,從內在的飲食上保護眼睛,也非常重要。建議攝取富含葉黃素的食物,除此之外,有助於維持眼睛健康的抗氧化劑,還包括Omega-3、維生素A、C、E、花青素及蝦紅素。建議可以每天吃1顆蛋、多吃綠色蔬菜以及黃色水果,例如:香蕉、黃色奇異果、柳丁等,也可補充魚油等營養食品。

若是太長時間使用3C導致眼睛不適,建議可以居家熱敷,或點人工淚液。熱敷可讓淚腺不易阻塞,增加局部血流,改善組織含氧量,降低眼內發炎的化學物質,減低局部的痠痛感覺,人工淚液則能讓眼睛補充水份,緩解乾澀的問題。

非常時期不得不與3C長時間相處,若是無法遵守用眼30分鐘即休息10分鐘的規律,最好在工作告一段落或下課時間將眼睛閉上休息,讓眼睛的調節力稍稍舒緩一下,並找出個人平衡防疫和護眼的方式,盡量減低加重眼睛發生病變的危機。

責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真

作者簡介_陳瑩山醫師

中國醫大新竹附醫眼科主任
輔仁大學醫學系部定講師
元培科技大學視光學系助理教授
商周百大良醫
http://www.dreye.net.tw/

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