【乾眼症、白內障年輕化】3C追劇族眼睛看不清楚？小心落入模糊人生

許多人對於眼睛保養的觀念模模糊糊，像是白內障65歲以上才會得、看把手機換成綠色背景就能保護眼睛……，不去破除謠言很容易會加重眼疾的風險，眼睛疲勞、視力糢糊、近視加深、眼睛乾澀、脹痛等問題都不能忽視，但只有不到三成的人定期進行眼睛檢查，若人人都能像半年洗一次牙一樣好好做定期進廠檢查，就可及早預防模糊人生的後悔劇本。
最近Netflix和Disney+多了不少神劇，來我診所的患者也有一定比例上升，這群3C追劇族的習慣常是躲在被窩裡看片，一兩小時才關手機睡覺，白天也看著電腦工作，3C使用時間加起來超過十小時，起床後趕到酸澀霧茫茫，若是過了40多歲視力感到模糊常被誤為是老花眼，但一定要小心，這很可能是乾眼症、白內障找上門！不過，常看3C的確「不會直接」造成白內障——成年人常看3C會造成乾眼症及過度用眼的黃斑部病變或退化，而造成「早發白內障」的關鍵兇手則是而高度近視，會形成高度近視，是「成年前」就用眼習慣不良而造成，雖然沒有高度近視的成年人用眼再過度也不會讓度數暴增，但也應避免3C使用過度，別讓乾眼症找上門。

乾眼症，絕非年長者的專症
長時間觀看影音，眨眼次數會減少，致使乾眼症的發生率提高，過去乾眼症的患者，多是因為年齡增長而淚液分泌功能退化的中老年患者，好發族群平均在50歲以上，但隨著常見用眼過度、 睡眠品質不佳、壓力大、情緒不穩都是誘發乾眼症的因素，尤其現在 VDT (Visual Display Terminals)也俗稱 3C產品 充斥生活，連青少年也會罹患乾眼症，30-40多歲正在為事業和家庭打拼的族群更不可輕忽風險。另外，喜歡畫眼妝卻卸妝清潔不確實，也容易造成瞼板腺發炎影響淚水狀況造成乾眼問題。

葉黃素、蝦紅素、花青素，哪個護眼效果最好？
我經常被患者問到：現下市場的護眼方式百百款，葉黃素、蝦紅素、花青素，哪個護眼效果最好？對於兒童服用是否有特別的禁忌？現代醫學講究實證醫學，有多少證據講多少話。葉黃素是被美國FDA建議可以用來預防黃斑部病變的，吃的劑量美國FDA建議每天6mg，台灣衛福部建議不超過30mg

那該怎麼吃？很多綠色蔬菜都有葉黃素，多吃點蔬菜比起吃人工的營養品好，而我天天都吃雞蛋保養眼睛，雖然雞蛋的葉黃素沒有綠色蔬菜高，但雞蛋裡還有玉米黃素！對眼睛非常好。而蝦紅素是一種分子結構很像葉黃素的類胡蘿蔔素，有更強的抗氧化能力以及對紫外線防禦的能力，推論它有保護眼睛的能力，是很正常的想法。只是要注意的是，目前在相關的研究中，「在人類的眼睛裡找不到蝦紅素」，蝦紅素針對人類眼睛的試驗，目前資料還不是很足夠。
而部分研究指出可以增強睫狀肌調節力改善眼睛疲勞。花青素也是類似的狀況。花青素本身可以輔助增強眼睛感光物質「視紫質」的生成，並且協助類胡蘿蔔素轉變成維生素A，以製造視黃醛，進而提高視網膜對於光線刺激的適應力，增強眼睛在夜間的辨識力。花青素的抗氧化作用，還能夠減緩水晶體的退化，幫助改善假性近視和舒緩眼睛疲勞。以上三者，相輔相成，無優劣之分。但終歸一句，想要讓眼睛「抗老又逆齡」？先戒掉在被窩裡追劇回LINE的習慣吧！