為什麼晨型人不會有Monday Blue？

最討厭的日子就是憂鬱的星期一（Blue Monday）啦！週末兩天短短的假期一下子就過去，好不容易可以睡到中午、睡到自然醒的生活習慣，突然要調整到上班模式，幾個鬧鐘都不夠用，週一早上的公司例會又遲到了！就算沒有遲到，一週的開始總是沒有精神、臭臉一張給主管看……。

相信大家都常碰到這個情境，在歐美國家的醫藥健康新聞媒體上，大部份都用「Social Jet Lag」（假日時差）來描述上班族都會碰到的這個症狀，而根據 MacMillan Dictionary 的定義：假日時差，指的是休假結束後返回工作崗位時，所感受到的倦怠感，尤其指的是睡眠模式變化所產生的影響。

造成假日時差的根本原因，是因為人們會在假日用一種比較輕鬆的模式來睡覺，這是因為知道隔天不需要一大早就起來，人們就會開始享受賴床、晚起床、晚睡的時光。而當身體必須要調整回「工作模式」時，就會發生實際時鐘和生理時鐘失調的狀況。這種影響就跟搭飛機跨越時區所造成的時差一樣，故被稱作為「假日時差」。

在正式的睡眠醫學定義中，這是屬於輕度的Delayed Sleep Phase Disorder（睡眠相位移後症候群，簡稱DSDP）的一個症狀，正常來說正常作息幾天後就可以恢復正常的作息時間；不過像是大家身邊不算少見的夜貓子、總是晚睡晚起、放幾個鬧鐘都叫不醒的朋友，就很有可能是DSDP的重度患者。

常常有「假日時差」的人，會有什麼樣的健康風險呢？根據慕尼黑大學醫學心理學研究中心的Till Roenneberg博士，其研究發現：每多一小時的假日時差，就會增加33%的肥胖症風險。此外，長期受假日時差困擾的人，對於酒精和咖啡因的需求也會增加，這些症狀和肥胖家在一起，會對健康造成嚴重的影響

之前很多文章談「好睡眠、正常作息＝好健康」的重要性，如果想要繼續當個健康有活力的人，正常的睡眠時間、生活習慣還是必要的，能不當夜貓子就別當夜貓子啦！假如真的沒辦法調整過來，去找睡眠專業的醫生會是比較好的選擇；但如果真的因為工作的關係不得不熬夜、晚睡、日夜顛倒，像是每一位辛苦的護士小姐，我們這邊也有提供完美熬夜教戰守則，陪妳一起守護健康！