樂閱讀／治好五十肩？　每天5分鐘鐘擺運動

對策若疼痛有略微舒緩的話，請繼續復健！以適合自己的方法，讓肩膀的可動範圍變廣。

如果你懷疑自己有五十肩，就盡早去骨科就診，接受適當的治療以解除疼痛症狀（服用消炎鎮痛劑、貼水性貼布、塗抹軟膏等）。如果是急性期（疼痛剛發作後），不要移動肩膀，保持靜止狀態，不要再使疼痛加劇。如果有腫脹或發熱的情況，可以貼涼感水性貼布等冰敷的方式。

等疼痛緩和之後，改以溫感貼布熱敷，使血路流通，在肩膀能較靈活動作時，配合症狀做伸展操和肩膀運動。即使疼痛的情況解決了，肩膀的動作也變靈活，你也不可以長時間運動肩膀，因為這樣恐怕會讓肩膀的可動範圍變狹窄。為了不讓這種情況發生，重點就是要確實復健，才能早點復原。如果你不抱持著「一定要痊癒」的強烈意志，進行治療和做伸展操，往後一定會後悔的。肩膀復健的伸展操運動有各式各樣的，在這裡我介紹兩種基本的運動。

自己治好五十肩！每天做五分鐘的鐘擺運動這是骨科教導病患的運動療法。一次運動時間只有短短五分鐘，不會給肩膀帶來負擔。每天都做的話，能夠慢慢增大肩膀的可動範圍。也可以用500毫升的保特瓶代替熨斗。

自己治好五十肩！利用泡澡時間做手指爬牆運動在五十肩的復健運動中，我推薦在泡澡身體變暖時，進行手指爬牆運動。在入浴時，肌肉和韌帶因溫熱而血循較為活絡，另外也比較不會感到疼痛，再加上因為泡在水裡，水的浮力讓身體感覺較為輕盈，所以肩膀的動作會比平時靈活些。為避免泡澡太久而頭暈，水溫請保持在40～41度左右。你每天做一點，持續運動的話，肩膀的可動範圍便會慢慢擴展，手的動作也會變得更靈活。雖然在入浴時做較有效果，不過這也是個很適合在室內做的運動。

再者，無論男女都會罹患五十肩，坐辦公桌、平日很少使用肌肉的人比從事運動量大工作的人，更容易得到五十肩。而且多半是在突然做激烈運動或做平日不習慣的工作時發作。平日就要常活動肩關節，讓血循活絡，才能夠預防五十肩。

（本文作者／森田豐）（摘自／不該忍耐的18種健康警訊／遠流出版）

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