拚命敲鍵盤，手肘痠痛感覺快廢掉～快跟復健博士學舒緩妙招

「唉呦～好痛！」打電腦、玩電玩，搞得手肘痠又痛嗎？手肘痠痛不僅是許多家庭主婦勤做家事所付出的代價，也是現代上班族和3C族常見的困擾，更煩人的是，手肘痠痛只要一發作就不容易好且會經常復發。究竟該如何保養手肘，避免勞損痠痛呢？快跟著韓國專家一起來動一動！

手肘痠痛復發率高

手肘痠痛屬於肌肉與骨骼系統相關疾病，一般以中年家庭主婦為高危險族群，這是因為女性在中年以後，手臂的力量變弱，而進行洗衣、打掃、洗碗等需要頻繁使用手部、背部肌肉的活動，容易導致肌肉發炎。不過，隨著現代人使用3C的頻率和時間大幅增加，也有越來越多上班族和年輕人出現手肘痠痛的困擾。

讓人困擾的是，手肘痠痛只要一發作就不容易好，尤其在提東西或用手臂時、抬起或彎曲手腕時，都會感到特別痠、特別痛。韓國運動復健專門醫學權威羅永武博士提醒，手肘痠痛是一種很容易復發的症狀，民眾只要開始覺得痛，就要特別注意並接受治療，不要長時間打字或使用滑鼠。

舒緩手肘疼痛～跟著專家這樣做！

另外，羅永武博士也在《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》中建議民眾，平時多做手部肌肉、肌腱的按摩和伸展，以改善手肘的活動度，並且舒緩疼痛。按摩時，可直接用大拇指按摩手肘內側和外側凸出來的骨骼部位，左右重複約30秒；也可以直接用大拇指和食指握住手肘關節，被扣住關節的一手重複做手肘伸直又彎曲的動作，重複50次後再換手進行相同的動作。其他的伸展和肌力訓練方式則可參考以下介紹。

【伸展手肘與手腕】

說明：這個動作可以伸展連結手腕到手肘的內側與外側肌肉，提升手肘與手腕的活動力，並舒緩手肘的疼痛。

動作：

1. 右手往前伸直，手掌朝向前方，手背朝向身體。左手將右手往下拉，以伸展肌肉。姿勢維持30秒，左右重複進行2次。

2. 右手往前伸直，手掌朝向身體，手背朝正面。左手將右手往下接，以伸展肌肉。姿勢維持30秒，左右重複進行2次。

3. 跪在地板，將手掌貼在地上，此時手指頭朝向身體的方向。接著臀部微微往後坐，讓身體重心往後移動，以此伸展手臂內側的肌肉。姿勢維持30秒，重複進行2次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）

【手腕啞鈴訓練】

說明：這個動作可以訓練手腕肌肉，能讓彎曲及伸直手腕的動作變得更輕鬆。

動作：

• 有高爾夫球肘（手肘內側痛）的人：右手握著啞鈴，手掌朝上。左手握在右手手腕處，固定住右手。右手重複舉起又放下啞鈴。左右重複進行20次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）

• 有網球肘（手肘外側痛）的人：右手握著啞鈴，手掌朝下。左手握在右手手腕處，固定住右手。右手重複舉起又放下啞鈴。左右重複進行20次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）