3C族媽媽手上身？5手部運動舒緩

「媽媽手」不只是媽媽的專利！事實上，媽媽手是一種肌腱炎的症狀，不僅容易發生在家庭主婦身上，銀行行員、生產線員工，甚至於每天拿著手機滑不停的3C低頭族，都是媽媽手的高危險群。若不慎出現手腕疼痛、手指無力等媽媽手症狀，除了適當休息外，不妨可適度從事有助活動大拇指、手腕肌肉的5個手部運動來舒緩、放鬆。

莫名出現手腕痠痛、手指無力等症狀，宜當心是否為「媽媽手」所致。

由台大醫院物理治療中心多位物理治療師共同撰寫而成的《物理治療師教你自助擺平痠痛》一書中提到，對於急性期的媽媽手症狀，除了第一時間適度休養，避免肌腱持續發炎外；適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動，也是舒緩、降低腕部、手指不適的不錯方式。

不過，要注意的是，操作手部運動時，應在動作不產生疼痛的前提下進行，並謹記「緩慢、輕柔」2大原則，依據個人狀況一天反覆練習數次，有助紓解疼痛、降低紅腫和脹痛。

初期先放鬆！5手部伸展運動舒緩

【大拇指肌肉的拉筋放鬆】手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

【手部運動1／大拇指肌肉的拉筋放鬆】

動作1：

1.手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。

2.保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。

動作2：

接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。

次數：一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。