電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛

訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。

按摩滾輪

躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。

網球

這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。

躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。