睡前3分鐘就有感！日本整脊權威傳授：一條「打結毛巾」根治痠痛，肩頸僵硬全都消除了

除了特殊的情況，腰痛或是肩膀痠痛都是因為「肌肉發炎」所引起的。不只是碰傷、扭傷等等，肌肉硬化也會造成發炎的。因此，肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化，甚至影響肌肉周邊的循環發生障礙。要將硬化的肌肉復元為健康的狀態，就必須直接鬆弛硬化的部位，才是根本的治療方法。

所以，如果能自己善用「逆伸展＋毛巾壓迫」，就不需靠別人將肌肉硬化鬆開，也能保持肌肉健康。當然，改善腰痛和肩膀痠痛之外，持續這套方法也有助鍛鍊身體更易於運動，並且增強身體的柔軟度、代謝力，打造超健康的身體！

什麼是「逆伸展」？ 

對大部分的人來說，應該都是第一次聽到「逆伸展」吧？所謂「逆伸展」就是平常所做的伸展的「反方向」，這種新治療法就是要放鬆關鍵的「深層肌肉」。

「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 

我想到目前為止，應該有許多苦惱於腰痛、肩膀痠痛的患者，為了減輕疼痛試過各種方法吧！比如說，利用泡澡提高體溫、按摩、做伸展操、走路、指壓、針灸等等……。

這些方法確實能暫時幫助您減緩不少疼痛，不過，你應該也發現，疼痛很快又復發了，到底為什麼呢？這是因為，伸展操或按摩沒有直接鬆弛到負擔最大、最容易受傷的「深層肌肉」，它才是疼痛的主要來源，並且是最需要軟化的位置。

通常大家做伸展的目地是伸展肌肉以消除疼痛，所以是有目地、有意識的去伸展它。「逆伸展」正好相反，它是「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉的方法。這套方法與一般的伸展理念相反，所以稱之為逆向伸展＝「逆伸展」，「逆伸展」是在肌肉收縮時，直接將在表面的「表層肌肉」和在裡面的「深層肌肉」一起伸展。

此外，在做「逆伸展」的過程中，硬化的肌肉（狀況變差的肌肉）會出現疼痛，而痛感會越來越降低或是持續。

可由此判斷，痛感消失＝肌肉放鬆；持續痛＝肌肉硬化還存在。因此，「逆伸展」也是能自行找出疼痛位置的方法＝「應該壓迫的地方」，而這可以說是從未有過改善肌肉問題的新方法。

什麼是「毛巾壓迫」？ 

用一般的方法按摩身體是無法刺激到深層的肌肉，真正有效的「壓迫」只需一條毛巾，而且每個人都可以在家簡單地做到。

「逆伸展」加上「毛巾壓迫」就能完全消除疼痛 

在一條毛巾的中間打上一個牢固的結，將毛巾結直接壓迫在僵硬、難以消掉的僵硬肌肉上按壓，這樣的方式就是「毛巾壓迫」。

來源：蘋果屋出版社

那麼，用了「毛巾壓迫」後會有什麼具體的效果呢？ 

先用「逆伸展」找出覺得疼痛的地方、肌肉硬化的地方，然後直接將毛巾打的結放在疼痛部位上，壓迫5秒→休息3秒，重複做2次。

壓迫後的休息是為了要緩和被壓迫的肌肉，這種「加壓」→「減壓」交互進行動作，就像是替肌肉做「幫浦運動」，這樣的運動可以改善肌肉週邊循環。

最後再做一次5秒的壓迫，請直接輕揉壓迫點30秒∼1分鐘，以鬆弛肌肉。這樣的方式，「幫浦運動」就能長久做下去，加上因為直接對肌肉做伸展操，就能減輕肌肉的「張力值」（set point）。藉由毛巾壓迫，能完全緩解緊繃的肌肉並且改善循環。

大家應該都知道壓迫位置，就是「做逆伸展時感覺痛」的地方，更明確地說是「痛但是舒服」的部位，壓迫時使用的力量，也相同地要調整成會感覺到痛，但又舒爽的程度。

不是越用力就越有效，如果過度疼痛，痛得臉歪嘴斜反而是傷了肌肉。所以要記住壓迫的關鍵，「痛但是舒服」。

做「逆伸展＋毛巾壓迫」之前，請先確認你都已經準備好了！ 

□ 身體狀況良好，肌肉沒有尖銳的刺痛感
□ 吃飽飯後1∼2小時以上
□ 輕薄合身、容易活動的服裝
□ 在硬硬的地板上要有一個能躺大字的活動空間
□ 浴巾或是洗臉毛巾，已經牢牢地打一個死結
□ 身旁有可以支撐身體的椅子或桌子
□ 準備好一個枕頭或靠墊

檢查完上述事項之後⋯開始進行「逆伸展＆壓迫法」吧！