有痛就有伸展到，用力壓下去就對了？5個錯誤行為，讓你伸展做了也是白做

肌肉不管使用過度或是不怎麼使用都會變僵硬

真的有很多人認為「身體之所以會變僵硬是因為年紀大了」，常常聽到有人感嘆「年紀越大，手越舉不起來」「腿部僵硬很困擾」等。

這些都可說是錯誤的迷思，如果只是因為年紀大身體就變僵硬的話，所有的人所有肌肉應該都逐年慢慢變硬吧。可是也有很多年長者的身體很柔軟，每個人的身體上也有肌肉僵硬的部位和肌肉柔軟的部位吧。

其實身體柔軟度降低的原因是運動量減少，雖然這麼說似乎很不中聽。忙於工作及家事，就會減少需要跑步、跳躍、丟擲等大動作的運動，只從事日常生活上非做不可的動作。如此一來，體力就會降低，假日在家度過的時間增加了，活動量就不斷減少。身體一動，血液流動順暢，肌肉就會變柔軟，都沒動的話，肌肉不知不覺就衰弱了，微血管減少，血液不易運送到肌肉，肌肉就會一直萎縮下去。

相反的，使用過度也是造成肌肉僵硬的原因之一。

肌肉收縮就能出力，走路或維持固定姿勢，都會讓肌肉收縮，因此長時間維持同一個姿勢坐在辦公桌前工作或是看影片，整個負荷就落在維持姿勢的肌肉上，累積這樣的負荷，肌肉就會變硬。

即使不使用，長時間保持同一個姿勢，肌肉也會變硬，因此，做大動作讓身體活動對恢復肌肉的柔軟度是很有效果的。活動僵硬收縮的部位，有效率地伸展的話，即使運動不足或是年歲增長，都還是能夠保持柔軟的身體。

雖然很努力做，可是無法變柔軟
利用反作用力的動作 反而會降低柔軟

伸展操要在自己覺得舒服的範圍內做才有效，不過我也不是不能理解大家認為「只要戰勝疼痛，就應該能將柔軟度延伸到極限」的心情。可是即使努力到「好痛」「好痛苦」「不能呼吸」的程度，老實說並沒有確實伸展，反而會增加肌肉受傷的可能性。

做前彎這個動作時，「再往前伸一點就可以碰到腳尖」時，常看到有人會利用反作用力硬做。確實一瞬間伸展了，但肌肉在瞬間伸展後，會反射性地收縮而緊張變硬，這就叫做「牽張反射」( stretch reflex )。

肌肉為了將伸縮的資訊傳達給大腦，有一種叫做「肌梭(muscle spindle)」也就是守護肌肉的感應器。其特徵是突然伸展的話，就會對大腦發出「肌肉好像快斷了」的求救訊號，當肌肉拉到讓肌梭感到「好痛」「好痛苦」的狀況下，肌梭會發揮功能，大腦就會對肌肉發出「收縮！」的指令，因此想要伸展也沒辦法伸展。