「睪」定男更年期！吃和風拌山藥

沒有月經困擾的男子漢，也可能因男性荷爾蒙睪固酮的變化，出現男性更年期症狀，突然變得多疑、囉唆、愛發牢騷。營養師建議，除了生活型態的控制之外，健康飲食也能幫助調節睪固酮，常見的優選食材如山藥、牡蠣和豆類等，都能預防或舒緩男性更年期不適。

山藥中所含的皂甘是製造性荷爾蒙的重要成分，具有滋補的作用。（圖片／取材自維基百科）

睪固酮缺乏　男性更年期始於55歲

男女性都有更年期，但誘發原因卻不同，女性因雌激素減少，男性則因睪固酮缺乏。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，男性更年期症候群好發於55歲之後，因內分泌失調或睪固酮濃度減少，身心調適不當導致情緒和生理性變化。

男性進入更年期後，除了中年發福、器官功能衰退、體力變差、視力衰退、頭髮斑白等現象外，基礎代謝率也會明顯下降，情緒低落影響睡眠品質，長期還可能增加高血壓、糖尿病、退化性關節炎等慢性病的風險。

預防男性更年期　5大飲食訣竅保青春

預防男性更年期，除了健康的生活型態，吃對食物和營養素也有很大的裨益。洪若樸營養師建議，中年爸爸們從現在開始做好飲食保健，遵從以下5大原則，不僅能延緩睪固酮流失速度，還能延長青春的保存期限，預防老化。