女人更年期後易掉髮！喝山藥蘋果牛奶補充營養

你知道嗎？我們每天都會自然掉髮約50~100根，這是正常的現象，但如果掉髮的數量超過這個範圍，可就得注意一下了。掉髮、禿頭都不是男人的專利，停經後的女人、素食者、減重者的頭髮都可能比較稀疏。不過別擔心！吃對食物補充營養，就能幫助改善落髮！

更年期女人恐雄性禿　補充植物性雌激素

改善頭毛稀疏的問題之前，我們得先了解一下掉髮的原因，才知道怎麼對症下藥。一般來說，落髮的因素大致可以分成「雄性禿」與「營養不足」兩種。「雄性禿」不是男人才有，進入更年期的女人因女性荷爾蒙減少，失去保護作用，也可能發生雄性禿。

營養師張佩蓉建議，更年期的女性可以多選擇含有「植物性雌激素」的食物，比如：豆漿、豆腐等黃豆製品，還有山藥、糙米、燕麥、毛豆、芹菜、蘆筍等。

隨著女性荷爾蒙減少，更年期的女人也有可能出現雄性禿的現象。

減重者素食者恐缺營養　補充植物性優質蛋白

另外，快速瘦身的人和吃素的人比較容易有缺乏營養，或是營養不均衡的問題，尤其是缺乏蛋白質、維生素的時候，掉髮的情況比較明顯。

素食者可以多補充植物性優質蛋白質，比如：蛋類、奶類、山藥、豆類（紅豆、黑豆、黃豆、綠豆等）、堅果種子類（芝麻、核桃、腰果、開心果等）、全穀類（紫米、糙米、薏仁）等。

吃對食物改善掉髮　5種營養素非知不可

除了以上這些食物，想要更全面滋養髮絲、減少掉髮，有5種營養素特別重要！而且在日常飲食中很容易補充，大家一定要營養均衡，更不能為了減重而不吃東西，才不會讓頭頂越來越空喔！張佩蓉營養師幫大家整理出以下5種必吃營養素：