頭髮稀疏超顯老!營養師推薦回春秘方:防掉髮、促生髮的9大「護髮」食物
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/07/c1370f74c51b0b482d4c2b80a4c25b64.jpg)
掉髮、禿頭的夢魘困擾著許多人,尤其面對生活中各種壓力,多數人頭皮都不健康。該如何補救、預防掉髮?坊間流傳的九大「護髮」食物,在中醫師與營養師眼中,真的有效嗎?
九大「護髮」食物均衡攝取
董氏基金會營養室副主任陳醒荷表示,九大類食物包括全穀類、胡蘿蔔、牡蠣、家禽、堅果類、深綠色的蔬菜、豆類、鮭魚、蛋,如果能在日常飲食中均衡攝取,確實有利於頭皮健康。
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/07/18949aa29294df87b8039da04db51d6b.jpg)
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/07/18949aa29294df87b8039da04db51d6b.jpg)
牡蠣含鋅,可促進頭皮健康。
★促進頭皮健康吃什麼?
陳醒荷營養師指出,以下營養素及食材可以促進頭皮健康:
‧全穀類食物,含有豐富的鋅、鐵、維生素B。
‧胡蘿蔔是人體獲得維生素A的重要來源。
‧牡蠣鋅含量豐富。
‧家禽如雞肉與火雞肉,提供高品質的蛋白質。
‧堅果富含礦物質,是獲得硒元素的最佳來源。
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/07/c9cc7b3243d811bb5c23cae1f66882b2.jpg)
![](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/07/c9cc7b3243d811bb5c23cae1f66882b2.jpg)
紅蘿蔔所含豐富的β胡蘿蔔素,是人體維生素A的主要來源
1
2
單頁閱讀