早上一定吃5種水果！76歲老中醫養生秘方：每天做到這「4排」，徹底清除體內毒素

專治不孕、男性攝護腺肥大的中醫師鄭歲宗，常有人問他如何抗老？他說，抗老沒什麼撇步，最大祕訣是飲食簡單、睡眠充足，每天透過排汗、排氣、排尿、排便，徹底清除體內毒素。

坐七望八將進入杖朝之年的鄭歲宗，滿頭雪白銀髮，戴上膠框眼鏡，像極了日本潮老人，講起話來中氣十足，活力滿點，看不出老態。他坦言，年輕時，忙得沒時間運動，只能靠吃中藥、穴位按摩保養身體。

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飲食有節甩病痛

中年過後，體能漸漸衰退，加上天天應酬，體重一度飆到80公斤，血糖值達200mg/dL，他突然意識到，減重才能降低心臟負荷，因此開始減少應酬、節制飲食、晚上吃七分飽、晨起運動，漸漸地，體重從80公斤瘦到70公斤。

這幾年，鄭歲宗飲食相當簡單，以五穀雜糧、大量蔬菜水果為主，少吃肥膩厚味。他說，古代養學家認為，老年人要長壽，最好遵循《內經．生氣通天論》告誡：「高（膏）粱之變，足生大丁（療）」，意旨嗜食肥膩厚味食物，容易引起癰瘡類疾病。從現代醫學觀點看，嗜食這類食物易引起肥胖、高血壓及心血管疾病。

鄭歲宗謹記古訓，從60歲開始，多吃蔬果，少吃油膩食物、高糖、油炸、燻肉、香腸等食物。中醫認為，適量食用酸、甜、苦、辣對人體有利，食用過多則容易生病。飲食有節，是中醫養生學的一個重要準則，歷代醫學非常強調「節食」，主張「不饑不強食、不渴勿強飲……，食欲常少，去肥濃，節辛酸。」

現代人飲食過度，一堆文明病。鄭歲宗說，飲食有節制並不是不吃或是吃得少，而是吃得營養又健康。他跟太太兩人吃飯，餐桌上一定有肉、有菜、有湯，年紀大了，吃得營養比吃得飽重要。身體營養足夠才能提升免疫力，對抗病菌、病毒入侵。

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運動按摩精神佳

要健康、長壽，運動也很重要。鄭歲宗表示，現代人缺少運動，把脈馬上就可以知道血氧濃度裡的氧氣不足，他常跟病人說：「你要多運動。」患者聽完第一個反應是：「我常運動啊！」他強調，中醫講的運動是到戶外運動，跟大自然合而為一，不是到健身房運動。

像他每天早上一大早起床，就到住家附近山區散步，一邊走路一邊拍打手部、頭部及耳朵穴位，呼吸新鮮空氣，並享受大自然的寧靜。運動完後，沖個澡，再吃早餐，每天早上吃5種不同水果，外加1杯豆漿、薏仁、堅果、各種豆類及中藥材打成汁的果汁。整天下來，活力充沛、精神飽滿。