經期腹部疼痛煎熬　瑜珈3式緩解

女生經痛真難熬，只想躺在沙發上敷著熱敷袋放鬆，或是喝黑糖薑茶紓緩不適。生理期不只會有下腹疼痛，並且容易讓臉色差，或帶來腰痠與背部不適。美國瑜珈專家提供3招可以緩解經期腹部疼痛的動作，幫助姐姐妹妹們一邊運動，一邊解痛。

許多女性生理期時總會出現腹部不適的症狀，美國瑜伽專家提供了3招可以緩解經期不適的動作，幫助女性朋友邊運動，邊解痛。

美國健康資訊網站《Health.com》請來知名瑜珈與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee），示範3招能幫助緩解生理期腹部疼痛的瑜珈動作，如果勤快照著做，還可以避免在生理期時不小心增加的體重。至於已經停經的女性，做這幾個動作也可以幫助緩解更年期不適。

【瑜珈3式　緩解經期疼痛】

1. 雙手後扣：

坐在瑜珈墊上，雙腿平置身前，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直在瑜珈墊上，位置比右臀向外一點，右臂舉起，身體盡量向前傾，右臂先向右大腿內側伸展，再伸向背後。左手繞過左腿外側，向後握住右手，如果雙手無法握緊，可以拉一條毛巾。身體向前彎，停在這個姿勢，換氣5-8次，換邊再做一次。

圖為雙手後扣。（圖片／取材自《Health.com》）