充足養份重補腎　防止白髮提早報到

（健康醫療網／記者曾楷婷報導）上了年紀的人就會開始長白頭髮，常常顯得自己看起來蒼老許多，因此都會想盡辦法消除白髮，但是如果你常常用「拔」來消除白髮，恐怕會引起毛囊炎，更嚴重者會造成禿頭現象。中醫師指出，白髮是正常老化現象，並不能將白髮變成黑髮，建議可以從生活作息與飲食來調整身心，減緩白髮產生的速度。

為什麼會長白頭髮呢？蕭月芳中醫師表示，頭髮烏黑與否與腎臟精血有極大關係，頭髮必須要有充足的血液供應才會烏黑亮麗，１、腎藏精：年輕人因為精力與精血充足，所以頭髮的血液滋養足夠，但老年人因為腎虛氣血不順，就容易產生白髮而脫落，所以注重補腎，可以做改善。２、脾胃出問題：脾胃氣虛的人，消化吸收及運送養份的能力不好，連帶也會影響頭髮健康。３、睡眠不足、壓力大、貧血也會造成掉髮或是白髮提前報到的現象：一旦熬夜睡不好、心情不佳、抑鬱、生活過度緊張，就會損耗肝血，頭髮就難以獲得足夠養份，易提早脫落。

而所謂的少年白多與遺傳、體質較有關係，多補充足夠的高蛋白養份，例如優酪乳、雞蛋、肉類食品都是很好的營養食材，但攝取的量應比一般人還多。另外，維生素B1、B2、B6也是不可缺少的重要營養素。

蕭月芳中醫師指出，在飲食方面，建議可多攝取黑色食材來補腎，像是何首烏、黑芝麻、桑葚、糯米等黑色食材，可以預防掉髮及白髮。醫師也呼籲，充足的睡眠才能使肝臟有良好的修復；而要讓全身氣血通暢，運動則是最佳方法。

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