半夜常被痛醒？這幾種抽筋，要特別注意！

運動、睡覺時，突然抽筋是生活中常見的不適。抽筋其實是骨骼肌快速強烈的收縮，造成局部肌肉的僵硬與疼痛，最常發生在小腿肚。大多數的抽筋，在幾分鐘內，也會逐漸自行紓解，不需要過度擔心。

骨骼肌，又稱橫紋肌，是以肌腱固定在骨骼的兩端，骨骼肌要順利收縮，靠的是運動神經來傳導神經訊號。這些神經纖維，在人體內，就像複雜的電線系統，而神經外緣包裹著髓鞘，可加速神經訊號的傳導，並且具有絕緣體的功能，避免電線因漏電而短路。

骨骼肌會快速強烈收縮，有許多生理及病理的原因，尤其是在某些姿勢下，肌肉的縮短較會引發抽筋，例如：游泳或平躺睡覺時。當人體出現電解質不平衡、或運動神經有病變時，也會導致神經訊號不穩定，造成不正常的放電，就像電線三不五時頻頻漏電、秀逗，而讓骨骼肌抽筋頻繁。若程度或頻率高到令人困擾，建議要到神經內科，接受進一步檢查。

到底抽筋時，該怎麼處理最恰當？經常半夜抽筋，有哪些方式，可以降低發生的頻率？哪一類的抽筋不可輕忽？本期由專精神經肌肉疾病鑑別診斷與治療的楊智超醫師，分享減少抽筋的關鍵養生之道。

何時易發生？
游泳、仰睡、運動後大流汗

生理性的抽筋，好發於高溫炎熱、運動中及運動後，這種抽筋可能與大量流汗後，造成體內電解質不平衡有關。而會引起鈉、鉀、鈣、鎂不平衡的疾病，也都可能引起抽筋。此外，也常會因姿勢而引發抽筋，像游泳時，腳掌往後踢，小腿肚的骨骼肌會縮短，同樣的仰睡時，腳掌會往下，小腿肚的骨骼肌，也是呈現縮短的狀態，便容易有小腿肚的抽筋，包括小腿肚，甚至腳掌，都有可能會僵硬、疼痛、無法動彈。