運動時間越長越好？醫：錯！恐會造成反效果

（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）俗話說「要活就要動」，維持每天運動的習慣固然健康，但丹麥最近有項研究顯示，每週運動三次最適當，若是過多恐會造成反效果，且帶來的副作用和「久坐不動」是不相上下，甚至可能造成心血管負擔，進而提高死亡率。

激烈運動前　檢查心血管及肺功能

台北醫學大學附設醫院心臟血管內科黃群耀醫師表示，運動過量的確會對於心血管造成負擔，但對於過量定義因人而異，在自然界法則中，人類可藉由運動維持健康，但對於心血管有問題的人來說，在進行強烈或是需要長期耐力的運動（如馬拉松）前，需透過檢查，評估自己的身體狀況，才能避免意外發生，達到運動的目的。

此外，運動過量除了會造造成脫水，進而肌肉損傷，導致橫紋肌溶解，使肌蛋白暴露於血液中，增加腎功能受到傷害的機率外。在心血管方面，也會有血管堵塞、心律不整的問題產生，所以，提醒民眾增多加留意。

運動勿超過1小時　以防運動傷害找上門

運動過量除了會帶來心血管問題外，雙和醫院復健醫學部黃士瑋醫師也表示，運動依據每個人體適能做調整，循序漸進，慢慢增加，建議普通成人每週運動可達3～5次，每次以３０分鐘～1小時為佳，並且依個人的能力做調整，以預防運動傷害。

一般來說，運動分為有氧及無氧，有氧指的是所謂的快走、慢跑、有氧舞蹈等，先從消耗肝醣開始，達到一定程度後開始燃燒脂肪，並能增加新陳代謝率，而無氧運動則是重訓等訓練爆發力的運動，建議一週2次就好，每次的時間則看每個人訓練項目而定，在自己能力所及之下都是安全的。

食慾不佳、無力感　恐是運動操練過度

在這個瘦就是美的時代，越來越多女生為了減肥會激烈跑步，常常一跑就是超過一個小時，黃士瑋醫師指出，過度的運動容易造成運動傷害，包括肌肉拉傷、肌肉痠痛、過度運動造成的乳酸堆積，另外，過度跑步最容易出現肌腱發炎的情形，可怕的是，剛開始發炎時，你可能因為正在跑步，身體產生熱能而不易察覺，累積下來常導致嚴重後果。

運動傷害中，肌腱的撕裂傷甚至斷裂則是不可逆的，肌腱中最容易受傷的前十字韌帶，對籃球員等運動選手來說尤其要小心，嚴重者甚至需要開刀，復健到恢復是一段漫長的日子，因此，運動前暖身及運動後收操很重要，可以預防運動傷害發生，而有些人運動完後會產生食慾不佳，無力感，肌肉痠痛等症狀，醫師表示，像這些感冒的症狀，其實是所謂的「運動操練過度」，表示身體在向你抗議，需要給自己一段時間休息。

鼻子吸嘴巴吐　避免口乾舌燥喉嚨痛

最後，黃士瑋醫師提醒民眾，在冬天運動時，應以鼻子吸氣嘴巴吐氣，或運用兩段式呼吸才對，如此一來，就避免嘴巴呼吸，所造成的導致口乾舌燥喉嚨痛。

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