不管胖子或瘦子都困擾的問題：蝴蝶袖！3個動作甩掉副乳，練出細手臂

我曾遇過一個熟男，女人最能吸引他的身體部位，非長腿、亦非纖腰、更非海咪咪，而是「有曲線的手臂」！只要看到女人有性感的手臂，他就要舉白旗投降。這是屬於女人的一個美麗部位，卻常因為疏於照顧，變得「慵懶鬆弛」！ 

為什麼用「慵懶」來形容手臂？ 

女人天天精心照料肌膚秀髮、吃少少避免小腹突出、夜夜抬腿預防蘿蔔現形，卻常常壞在一雙蝴蝶袖，因為鬆弛堆積脂肪，讓身材比例變的臃腫，變成完美裡的小汙點。 

鬆弛的蝴蝶袖，不只是代謝力開始走下坡輕熟女惡夢，即使身材纖瘦的青春妹妹，也常為了這些沒事就出來「波波動人」的部位所苦！鬆弛肥美的手臂，不但讓瘦子也看似虎背熊腰，更讓夏天衣服的選擇變困難，性感背心洋裝都得含淚道別！ 

「為什麼即使是瘦子，仍然備受蝴蝶袖困擾？」 

摸透敵人的底才能制服他！釐清這個問題前，應該先來問問，「什麼是蝴蝶袖」！ 

其實這擾人的蝴蝶袖所在位置，學理上叫做「肱三頭肌」，屬於人體容易堆積脂肪的部位。「肱三頭肌」也就是上手臂後緣處，位置如下圖標示處： 

肱三頭肌的肌肉面積大，偏偏能施力使用的機會少（想一想，不管是搭捷運抓住把手、提重物、抱小孩、抓寵物，用力的地方都是肱二頭肌，有就是上臂前緣處，是吧！），所以除非特別去練，不然通常都是鬆垮垮的！ 

以下要示範的塑身運動，除了鍛鍊肱三頭肌，因為在人體結構上，肱三頭肌、肱二頭肌、肩胛骨屬於同一個連接系統，換成白話就是說：鍛練蝴蝶袖的同時，也就同時可以讓整支手臂、肩膀、後背都有線條，另外加上結合雕塑「胸大肌」的運動，就同時可以改善「副乳」和改善「胸部鬆弛」的問題喔。 

這組初階版本的「上身鬆弛」鍛鍊運動，總共有三組動作，每組做15~25次，依各人能力循序漸進。 

第一組：跪姿伏地挺身 

首先，雙手撐開後要比肩膀寬。

做動作時身體下壓至一半即可，不用貼地。
切記臀部不要翹起來了，需要配合核心肌群用力。