不吃藥免開刀！日本膝蓋矯正名醫：一天一分鐘伸展操，99%膝痛自然好

你的膝痛究竟從何而來？ 

說到膝蓋痛，其實每個人感到疼痛的部位都不同。不過，引起疼痛的部位也只有「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」這三處。 

根據疼痛的部位，對應處理的方法也不同，多數人因為搞不清楚疼痛的部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。 

膝帶的結構很複雜。首先是骨頭。包含大腿的股骨和小腿的脛骨，以及被稱為膝蓋盤子的髕骨。其次是軟骨，也就是各位常聽到的關節軟骨，半月板也屬於這個部分。然後是韌帶。包括膝關節中央的十字韌帶、兩側負責加強穩定性的側副韌帶等。 

另外還有包覆關節的關節囊等。這些構成關節的組織統稱為關節結構體。消除關節疼痛最確實的方法就是「提高關節結構的一致度（使關節嵌合緊密）」。 

也就是說，恢復到讓自身體重適當壓迫在所有關節的狀態。當你感到膝蓋痛那是因為關節結構體「某部分」的一致度下降所致，只要了解是「哪部分」就能找出正確的處理方法。 

造成膝痛的其他原因 

一般來說，要改善某種症狀，通常會採取對症療法（針對症狀進行治療）併用根治療法（從包含原因在內的根本進行治療）。因此除了膝蓋，必須仔細檢視患者的全身狀態及日常生活中引發疼痛的原因，予以消除。若不那麼做，很難獲得改善，會一再復發。 

多吃蔬菜，少碰油膩食物 

前言中也曾提到，即使服用葡萄糖胺或軟骨素、維生素D的營養補充品，效果也不大。還是平時均衡攝取三餐比較有效。 

怎麼吃比較好呢？多吃蔬菜，少碰高蛋白質或砂糖等醣類，以及油膩的食物。砂糖和油膩的食物是引發疼痛的乳酸或前列腺素E2（Prostaglandin E2）的原料，會加劇疼痛。蛋白質，尤其是肉類所含的磷會阻礙鈣的排出，請各位別吃太多肉。 

香菸更不用說了。不光是引起疼痛，還會讓微血管收縮，延遲關節的修復。 

各位可能想不到，雌激素也是造成膝痛的原因。有接受更年期障礙治療的人會服用避孕藥，只要留意服藥方法就沒問題，但沒接受治療的人也要格外注意。因為牛奶或雞蛋、牛肉中含有大量的雌激素。特別是一杯（200ml）牛奶所含的雌激素，是停經女性一日分泌量（18pg／ml 以下）的三倍。雖然喝牛奶不至於讓骨質疏鬆症惡化，可是絕對會誘發疼痛。 

只要少碰這些食材就能獲得效果，可是人們一旦吃了「禁吃」的食物很難說停就停。因此，剛開始以和食料理為主，不但能輕鬆地減輕疼痛，吃東西時也會吃得很開心。 

誘發疼痛的因素 

乳製品、蛋、甜食、 酒精（特別是紅酒）、油膩的食物、硝酸、亞硝酸……香腸類、葡萄糖酸鈉……鮮味成分多的市售熟食、香煙（尼古丁）、雌激素（女性荷爾蒙）