手腳纖細，肚子卻很大？當心是肌力、代謝衰退前兆
500毫升的啤酒熱量約為200大卡，如果你只喝啤酒，當然就不會有額外的熱量。但可怕的是，大多人喝酒都會配下酒菜，導致卡路里攝取量超過消耗量，在體內形成脂肪，體重自然也跟著節節飆升。
喝啤酒時，你是不是也會想配點油膩的、重口味的食物呢？這些下酒菜正是導致卡路里過量的兇手。男性比女性容易生成內臟脂肪，進而形成所謂的「啤酒肚」，但這可不代表女性不會成為「小腹婆」喔。
其他酒類也是一樣，就拿紅酒來說吧，若在享用紅酒時配上使用了大量牛油的法國菜、肉類、起司等高熱量食物，一樣容易發胖。
那麼，是不是改喝低卡酒類比較好呢？低濃度的酒類熱量的確較低，但重點其實在於下酒菜的熱量。假設你今天喝的是透水的日式燒酒，雖然酒精濃度較低，但若配上高熱量食物，仍會造成卡路里超標。
手腳纖細確有大肚皮？當心是肌力、代謝衰退前兆
其實有點肚子倒不要緊，但如果手腳纖細卻有個大肚皮，那就得注意了。為什麼呢？因為手腳變瘦代表你的肌力衰退了。
前面說過，人體的肌肉量約於20歲前後達到顛峰，之後會逐年減少1%的肌肉量。其中，下半身比上半身更容易流失肌肉，而下半身包括了大腿、臀部等大型肌肉，這些肌肉稱為「大肌群」，是用來支撐體重的重要肌肉，若這些肌肉變瘦變小，將使人沒有力氣活動。
下半身肌肉不發達會使新陳代謝率降低，此時若天天喝酒，將導致內臟脂肪囤積體內、肚子凸出，下半身卻越來越瘦。上、下半身失去平衡對健康非常不利，不但會增加股關節、腰椎的負擔，導致椎間盤突出症（Spinal Disc Herniation），甚至引發脊椎側彎。
飲酒和暴飲暴食並不能抒解你的壓力
為了避免上述情形，平時就應特別注意飲食量。不要用過量的酒精來麻痺自己，也不要暴飲暴食，以免熱量攝取量超標。
雖說如此，要完全改掉飲食習慣並不簡單，我們應從「根本」來解決這個問題，了解自己暴飲暴食的原因。你是不是也因壓力過大而暴飲暴食呢？如果是，就必須從「壓力」著手。
常有人以喝酒作為紓解壓力的方式，每每碰到什麼不開心的事便藉酒消愁，或放任自己大吃。但其實就心理學的角度來看，喝酒和暴飲暴食只是在「麻痺」自己的感覺，而不是從根本紓解壓力。
想要確實紓解壓力，就必須遠離壓力的源頭，又或是磨練自己的抗壓性，透過運動、看電影、聽音樂、閱讀等方式紓壓。
本文出自平安叢書《下半身，決定你的下半生》
