學起來！自製「冰敷滾輪」，一次告別足底筋膜炎和運動完的酸、緊、痛

冰敷對於跑友而言，可說是再熟悉不過的動作，不論是運動傷害發生時的緊急處置或是跑後恢復的保養，都可以看到跑友拿起一包包的冰袋，針對身體受傷或容易疲勞的部位進行冰敷，不過每個人對於冰敷的需求不同，有些冰敷工具跑友可以自行DIY製作，讓自己在冰敷時，能夠使用得更舒適更便利。

對於跑步後足底肌肉容易疲勞甚至是有足底筋膜炎的困擾跑友，滾筒按摩是跑友經常用來舒緩疲勞的方式，但是如果在滾筒按摩的同時還可以順便冰敷那豈不是一舉兩得嗎！其實只要運用一點巧思，就可以讓滾筒按摩的效果更升級，作法很簡單，只要準備一個裝滿水的寶特瓶，放在冷凍庫中變成冰柱，跑友只要在冰柱底下墊一塊毛巾止滑，就可以像平常一樣踩著寶特瓶冰柱進行滾筒按摩，這樣就能夠在按摩的同時達到冰敷的效果。如果有大腿或腰部按摩需求的跑友，則可以選擇使用2公升的寶特瓶製作成冰柱，這樣就能增加按摩的面積，配合大腿或腰部的使用需求。

利用寶特瓶冰柱當作滾筒，同時進行按摩和冰敷，對於事事講求效率的現代人而言，相信方便了不少。當然，跑友利用寶特瓶冰柱進行冰敷按摩時也要謹記每15分鐘休息1小時的原則，以免冰敷部體溫過低造成血液往冰敷部位集中，如此才能充分發揮冰敷的效果。