減重計畫！冬天做這個～愈做愈瘦

好困擾！為什麼別人跑步都會瘦、愈跑身材體態愈是苗條好看，而我卻沒有？反而愈跑身體覺得愈疲累呢！這是怎麼回事？李哲宇教練表示：如果沒有做好伸展運動，就容易造成身體肌肉抽筋、拉傷扭傷、痠痛僵硬…等症狀。動態伸展運動，能促進血液循環、啟動關節與肌肉活動旋轉的暖身，讓肌肉充滿血液、提高身體溫度，為後續的跑步做好熱身準備。今天要為大家示範「動態伸展-左右側移」運動。

將雙腿交錯擺動往左邊橫向移動，約15秒， 然後換邊。（攝影／江旻駿）

【動態伸展－左右側移】運動步驟：

第一步：站立將腳打開與肩同寬。

第二步：雙腿交錯往左橫向移動，約15秒，然後換邊，往右橫向移動。

每次做30秒，休息時間40秒，共做3組。

【塑身小秘訣】：

「動態伸展-左右側移」這個動作主要在於培養節奏感、協調性，以及運用髖部帶動下肢的力量，動作時先以右腳為軸心，身體往右側傾倒的同時，左腳向右跨在右腳前，而後右腳隨即向右跨出，左腳再接續向右跨出，跨在右腳後方，左右腳交替側向前進，利用髖部擺動雙腿，維持上半身穩定的同時，讓下半身靈活擺動，對於腿部的側向肌群，以及髖關節的靈活度，有相當助益。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-左右側移」運動！（攝影／江旻駿）