超模韓惠珍大推：爬樓梯能燃脂、雕塑大腿、臀部

爬樓梯，不僅是常見的登高比賽的項目，其實更是燃燒脂肪的好方法。尤其是利用逃生樓梯即可達到有效減重的運動，除了能燃燒脂肪，同時還能運動大腿、臀部和腹部，達到塑身效果。

根據國民健康署公佈運動消耗熱量統計顯示，爬樓梯運動可分為上樓梯與下樓梯，運動30分鐘所消耗的熱量，以體重50公斤的人來說，上樓梯消耗熱量為80大卡，而下樓梯消耗的熱量則為210大卡。

爬樓梯燃燒脂肪、運動大腿、臀部和腹部

從熱量減少角度來看爬樓梯，由於為垂直方向的運動，過程中會運動到下肢大塊肌肉，例如股四頭肌，施力劇烈情況下，心跳速度會增加；如果與同等速度的平地步行相比，熱量消耗可達4倍。

韓國超模韓惠珍在其新書《韓國頂尖超模の塑身祕訣》中分享，不花錢又可運動的高樓爬樓梯運動法！透過爬樓梯燃燒脂肪，同時能運動大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不會受到天氣的影響，樓層數越高越好，但為了保護膝蓋，下樓時應該多加利用電梯。尤其要考慮自身能力去調整爬樓梯的時間，但至少要運動30分鐘以上，達到出汗的程度，才是比較理想的情況。

超模韓惠珍推荐：高樓爬樓梯運動法

1.充分扭動腳踝和膝蓋，並確實做好腰部及骨盆的伸展運動。

做完伸展運動後，一邊凝視著階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來，就要保持固定的運動步調。每往上踏一步，都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘，身體會開始不自覺向前傾，但是，要牢記就算很費力也要努力挺直身子，這樣才會有效。