眼睛乾，靠人工淚液沒用！眼科醫師忠告：最該補充的是「油」，5招護眼更有效

入秋以後，氣候乾燥，點人工淚液是解決眼睛乾澀的好方法，但有時點了，不但沒有改善症狀，反而更加嚴重，很多人以為眼睛乾就應該要補「水」，事實上，應該要補充「好油」才對。 

罹患乾眼症的原因，像是3C族用眼過度、罹患「三高」包括高血壓、高血脂與高血糖者、生活壓力大導致荷爾蒙改變、環境汙染如懸浮微粒，以及經常進出冷氣房者等，都是乾眼症的高危險族群！尤其3C族更要當心，統計指出，緊盯螢幕時平均1分鐘只眨眼7次，相較於正常人1分鐘眨眼12次，少了許多，而減少眨眼會減少淚液分泌，易導致乾眼症。 

一旦罹患乾眼症，患者會因為淚液分泌不足，造成眼睛乾澀、紅腫發癢、有異物感等症狀，也會容易感到疲勞、痠痛和畏光，此時患者需要定時點人工淚液讓眼睛補充水分，但人工淚液只能覆蓋在眼球表面作為保護層，並不像淚液含有抗體，無法提供完全的保護，也無法取代眼淚。 

九成的乾眼症是因油層揮發，或是油層為「壞油」所致。由於眼淚分3層，最表面10分之1是油層，主要功能在保護底下10分之8的水層，所以為了保護油層，必需讓血管中充滿好油，以便讓分泌到淚液中的油也是好油。 

想要預防乾眼症，人工淚液治標不治本，建議可透過補充好油、葉黃素、多喝水，使用熱敷眼罩並多讓雙眼休息等五個方向進行：

1.補充好油：建議多補充Omega-3魚油、亞麻仁油，以增加淚油層功能，食物來源像是秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等都有好油。

2.多補充葉黃素：葉黃素能保護眼睛的黃斑部，並增加眼睛對抗3C強光的傷害，提供眼睛的防禦力。

3.多喝水：在冷氣房裡要多喝水，有助眼睛滋潤，此外，需多注意室內溫、濕度，或在桌上放一杯水，提升空氣中的濕度。

4.平時可使用熱敷眼罩：可幫助淚腺不易阻塞，促進血液循環，可選用乾式定溫熱敷眼罩。

5.避免長時間用眼：一般建議每使用雙眼30分鐘，就應閉眼休息5至10分鐘，避免淚液過度蒸發。 

提醒民眾，若要自行選購人工淚液時應注意標示，可選用不含防腐劑的人工淚液，並注意使用期限，以免誤用已變質的人工淚液；戴隱形眼鏡時，則不要點含有防腐劑的人工淚液，有任何不適症狀務必就醫檢查。