膳食纖維不足腸道拉警報！5要訣聰明補

俗語說：「腸道好、不會老」。不過，調查卻發現，9成以上國人膳食纖維攝取嚴重不足，營養師指出，腸道要健康，適度補充膳食纖維千萬不能少，除了天然食物外，適度補充保健品也是選擇之一，建議應掌握5要領，才能吃出健康。

榮新診所營養師李婉萍指出，膳食纖維的國人建議攝取量是每日25 g至30g，不過根據近年來的國民營養調查結果發現，國人平均的攝取量大約是11 g至14g，有一些甚至不到10g，遠遠不及建議量的一半，特別以19至30歲的年輕族群最為嚴重。

膳食纖維不足　腸癌風險高

尤其是上班族，由於工作忙碌，幾乎三餐外食，運動量又不足，且沒有正確地挑選三餐食物來源，除了營養素會攝取不均衡及不足外，相對發生便祕、肥胖的機率也非常高，甚至提高腸癌疾病的發生風險。

事實上，要保持腸道的健康，攝取足夠膳食纖維很重要；在補充保健食品方面，建議應掌握5要領，包括：

1.選無添加物的產品。

2.選通過測試的產品。

3.選信譽良好的製造商。

4.選有標示成分來源的產品。

5.選配方明確的產品。

提醒，應參考瓶身標明的日服用量，而不是補充越多越好。