喝咖啡會月經痛？別再中招了，其實元兇是這個…

老一輩長者，常會提醒女性晚輩們說：「小心，喝咖啡會月經痛！」所以，月經來潮，總讓人對於撲鼻而來的咖啡濃厚香氣，只好望之却步。究竟，咖啡是否真的會造成女性經痛呢？答案讓你跌破眼鏡。

約有40~90%的成年女性有月經疼痛的困擾，若是合併有子宮內膜異位的狀況，經痛問題會更加嚴重。原因在於一種人體可自行合成的荷爾蒙—「前列腺素」便是罪魁之一。

咖啡因真導致月經時疼痛？新研究推翻這種說法

前列腺素的前身為膳食脂肪，以n-6族脂肪酸為例，屬於前發炎因子的一種，也會造成子宮與血管收縮，造成月經痛的問題。而咖啡裡所含有的咖啡因，同時屬於中樞興奮劑一種，中樞興奮劑可能造成血管收縮，進而影響正常的生理代謝。這樣推敲下來，似乎飲用咖啡，真的會導致月經時疼痛現象加劇。

但是，人體構造極為複雜，答案真如學理推測般的輕易破解？蘇妍臣營養師表示，早期一項流行病學研究指出，每個月攝取超過7克的咖啡因，罹患子宮內膜異位的機率將會大大提升，進而引發痛經的問題；不過，後來在2004年的人體研究則推翻這種說法，發現痛經與咖啡攝取並沒有顯著的相關性。有趣的是，根據一項2007年人體研究發現，合併咖啡因與止痛藥攝取，比起單獨服用止痛藥或咖啡因，反而有更好的止痛效果。

新的研究發現，痛經與咖啡攝取並沒有顯著的相關性。

月經來時疼痛原因：攝取較多的火腿、紅肉等

究竟是什麼因素導致月經來時疼痛呢？除了壓力導致的生理不適外，像是攝取較多的火腿、紅肉等食材，皆有可能導致經痛加劇，至於其他的生活習慣，如抽菸、飲酒等，目前仍未有確切的研究結果。

改善經痛：採用低脂素食

平日若是飲食上有所調整，是否能改善經痛問題？蘇妍臣營養師表示，可以改變飲食習慣，採用低脂素食，研究發現，採用低脂素食2個月後，除了改善經痛不適外，還可以順便減重；若是補充維生素B1，人體研究指出，每日攝取維生素B1 100毫克，確實可以減緩經痛困擾。

已經有經痛的困擾也別擔心，可試試熱敷。研究發現，持續熱敷達8小時，止痛效果更勝吃止痛藥；平時請記得多運動，以瑜珈為例，也有助於緩解月經來時的不適問題。

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