小睡16項優點　你一定要知道！

（優活健康網編輯部／綜合整理）我知道讓自己睡足合理的時間，並且讓身體睡到自然醒有多麼困難。有時，似乎這就是不太可能，如果你沒有足夠的睡眠，你可以用寧靜、美好、恢復體力的小睡來補足，在你忙碌的一天當中，我想不出有什麼比睡覺更放鬆、更奢侈、更自我撫慰的方法。

每天放開所有壓力小睡一下

我幾乎每天都會擠出一點時間小睡一下（或至少躺下來），這能幫助我當個更好的母親、妻子、治療師，以及身為人的存在，拉上窗簾之後，我在眼睛上放一塊布，放開所有的壓力，把自己關機20到30分鐘，根據加州大學聖地牙哥分校精神科兼任助理教授暨《你今天小睡了嗎？》（Take a Nap! Change Your Life ）作者莎拉‧ 梅德尼克的說法，小睡擁有許多已經科學證實的優點：

1）　提振心情。

2）　刺激創造力。

3）　使記憶力敏銳。

4）　減少壓力。

5）　提高警覺。

6）　加速動作表現。

7）　降低糖尿病、心臟病發與中風的風險。

8）　幫助你減輕體重。

9）　增強你的性生活。

10）　增進你的知覺、精力、動作技能和準確性。

11）　增進你決策判斷的能力。

12）　縮減你對高油、高糖食物的渴望。

13）　減低你對咖啡因和其他刺激物的需要。

14）　增進身體使皮膚和組織再生的能力。

15）　提高抗老化生長激素的濃度。

16）　讓你的外表保持年輕。

配合你的精神好壞　選時間小睡

真的很神奇，是吧？在其他的文化裡，小睡被視為上班的常態；然而在美國，小睡一會兒，不知怎麼地成為「像個孩子」的同義詞，但請從這週開始，找一、兩天打個盹，沒有什麼是最完美的時間，只要選擇你方便的時候，並且配合你的精神好壞，有些先進的工作場所備有安靜的房間，讓你可以躲進那兒瞇個15分鐘。

如果你的工作場所沒有這種地方、但附近相當安全，你也可以到車子裡或在公園鋪個毯子打盹幾分鐘，如果週間小睡對你而言真的太過荒唐，那就從現在開始堅持在週末小睡，而且六、日2天都要。

摟抱促發催產素　會得到極大樂趣

倘若你有小孩，就能有絕佳的安排：跟你的孩子一起好好地睡個怡人的小覺，你們全都會愛上它的，而且因摟抱促發的催產素，會讓你們都得到極大的樂趣。（本文摘自／疼痛是你最好的心理醫生：好萊塢明星都風靡的正念自癒法／天下雜誌出版）

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