想快速瘦身，先做有氧運動，還是先鍛鍊肌力？
「少吃多動」可謂成功瘦身的4字箴言！不過，少少的4個字，真正執行起來卻藏有大學問。在《華人健康網》呼叫醫師5914服務中，就有網友提問：「想提升瘦身效率，先做有氧運動，還是先鍛鍊肌力？」、「兩者間的營養補充又相同嗎？」究竟該怎麼做，才能充分發揮運動效益？就請專業營養師來為大家解答！
想成功瘦身，運動要先肌力還有氧？營養師這樣建議
梁家瑋營養師表示，在討論想成功瘦身究竟要先做有氧，還是肌力之前，要提醒的是，沒有運動習慣的朋友，在著手運動訓練時，一定要謹記循序漸進的原則、逐步提升強度及種類為佳。且若情況許可，最好能尋求專業教練協助，在其監督下進行，更有助於避免過度運動與姿勢不正確潛藏的運動傷害；並訂定務實的運動目標，才能讓運動在日常生活中更持之以恆。
至於，先進行有氧運動，先鍛鍊肌力哪個好？梁家瑋營養師指出，一般來說，人體在運動過程中主要能量的消耗順序為：「肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣 →血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）」。因此，有研究者提倡先進行肌力運動，將肝醣消耗完，再進行有氧運動，以縮短進入消耗脂肪的時間。不過，梁家瑋營養師提醒，有瘦身需求者在運動型態類別的比例調配上，仍建議尋求專業教練評估，依照個人運動習慣與目標來做調整為佳。
補對營養瘦身更有效！充足熱量＋蛋白質補給是關鍵
至於，有氧運動和肌力運動，兩者間的營養補充是否相同？梁家瑋營養師指出，雖然，因屬於強度較高的肌力運動，持久性不如有氧運動持久，所以有運動專家提倡，運動過程可先進行「肌力運動」消耗醣類，再進行「有氧運動」。
不過，以營養師角度來看，仍希望民眾在營養補給上，應整體消耗的熱量來看整體能量平衡，依據理想之減重公斤數來訂定熱量規劃與飲食菜單。具體來說，有瘦身需求者，在有充分運動下，每公斤體重應攝取35～40大卡，以維持生理機能症狀運作。且民眾若將運動目標設定為「增肌」，除了肌力運動外，蛋白質攝取量也應提高至1.5公克～2.0公克／公斤體重，以提供肌肉形成所需的原料。
