2招助放鬆　橫膈膜內臟伸展操必學

（優活健康網編輯部／綜合整理）像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。

但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

橫膈膜的內臟伸展操1　垂直水平、手肘直角法

1）　坐在椅子上。 

2）　手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。 

3）　讓上半身前傾約10度。 

4）　保持此姿勢，緩緩做深呼吸3次。 

5）　後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

橫膈膜的內臟伸展操2　45度前屈法

1）　與桌子距離約30公分，坐在椅子上。 

2）　撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。 

3）　以該姿勢，順勢讓上半身前傾45度，手掌撐住桌面。 

4）　保持該姿勢，緩緩深呼吸3次。此時，請意識到肋骨後側的擴張。 

5）　後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

（本文摘自／3分鐘解決身體的問題／平安文化）

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