狂運動還是小腹凸出？營養師這樣補纖擺脫「大腹便便」

每到夏天去海邊，總是在一旁羨慕年輕女孩們平坦結實的小蠻腰，低頭看看自己的小腹卻永遠圓滾滾，這樣到底要怎麼見客啊！明明有空就上健身房，跑步、重訓樣樣少不了，卻怎麼都擺脫不了明顯的腹部凸出…

想要有平坦的小腹，除了運動之外，還要維持好腸道健康，排便順暢自然不會「大腹便便」!不過，想要擺脫便秘可不是瘋狂吃生菜沙拉、大啖蔬菜鍋就好，還要搭配這幾點！

不只長時間未解便，硬便、解便用力都是便秘

很多人以為只要一天沒大便就算是便秘，立刻著急得像熱鍋上的螞蟻，狂吃水果、蔬菜甚至到藥局買軟便劑，希望可以趕快刺激排便。其實一天沒有排便也無需特別緊張，先檢查自己是否中了下列幾點：

1.每周排便次數少於3次，或超過3天未解便

2.每日排便量少於35公克

3.便便很硬，解便需要非常用力

如果只是排便較不頻繁，但保持規律（1天3次~3天1次之間都屬於正常範圍），每天量約100~200公克，就算是正常排便，不用太緊張。