常被說玻璃心、想太多？高敏感是種天賦！5分鐘測驗看出：你是高敏感一族嗎

你是否常有下列這樣的心情：

• 不愛給人添麻煩
• 曾為他人眼中的小事深受打擊
• 只要周邊發生衝突就想躲起來
• 容易有罪惡感
• 面對大量資訊時，特別容易焦慮
• 討厭到人多的地方
• 覺得自己做不好事情

「大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？」其實，每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？↘測測看你是不是「高敏感族」

什麼是高敏感族？

「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出。根據艾融博士的描述，高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感，而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如，他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。

由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，因為現在的社會普遍喜愛活潑外向、樂觀進取的人。

但，這是高敏感人的錯嗎？

遲鈍世界裡的「高敏感族」

家庭氣氛一變差，小孩很容易覺得是自己的錯。

畢竟，比起把責任寄託在缺乏擔任父母能力的雙親身上，把罪惡感跟權力背負在自己身上比較能保持他們內在的穩定。

認為自己有罪的孩子們會先想改變自己，像是儘量表現良好，當一個乖孩子之類的。

孩子固然具有正視父母犯錯的現實能力，但對他們來說或許太難了，有時他們甚至會緊抓著心目中「父母不可能會犯錯」的理想形象至死方休。

但是這種類型的人普遍把自我概念描繪得過度負面。（自我概念是心理學上一個人對自己的看法、態度、意見和價值判斷的綜合，也是一種形 象，個人認定跟知覺的對象。）

特別是那些從小就在缺乏關愛的環境中長大的人，特別容易將自己的父母理想化。

在這樣的環境中長大的高敏感孩子，更易產生不知所以的罪惡感，他們會不斷將責任往身上攬，期待透過自省、道歉，而改變他人的衝突與怒火。

有人說「罪惡感實際上是對自我的憤怒」，這種說法在某些狀況下是說得通的。

但丹麥心理師伊麗絲．桑德的說法也許較貼切：「罪惡感是人們在無力感跟悲傷中，為了保護自己而緊抓住不放的一種感受」。

而如果罪惡感是對「我把事情搞砸了」懷抱的一種感受；那麼羞恥心就是對「自我」懷抱的另一種感受。

罪惡感講的是「自己做的事如何使他人受累」或是「自己的疏忽害了他人」。

若這份罪惡感屬於自己的責任範圍，面對錯誤改正便是了；但若是超出應負的責任範圍，那就應該學習調整罪惡感的幅度。

不過羞恥心可不是這麼一回事。